Hardloopweblog van Ruud Stultjens

Weekoverzicht week 2010-06

Deze week gaan we het lopen weer oppakken mits de rug het toelaat natuurlijk.

Maandag 8 februari: Rust
Gewicht: 89,3 kg. Dit is 0,3 kilo meer dan vorige week maar niet erg. Er waren 2 carnavalsfeesten de afgelopen week en ik heb de hele week geen meter gelopen dus het valt me nog mee. Echt opletten met eten heb ik ook niet gedaan, dat komt na de carnaval wel weer!

's Avonds is Bob nog langs geweest en hebben we gepraat over zijn tocht van gisteren. Het lijkt me een geweldig avontuur en zoiets zou ik ook ontzettend graag willen doen: 90 km over bijna alleen maar onverharde paden door prachtige natuurgebieden. Misschien dat me dit ook nog ooit eens een keer gaat lukken maar dan zal er nog veel getraind moeten worden. Dat is ook niet erg, dat is juist leuk!      

Dinsdag 9 februari: 60' (55' Z2 - 5' Z3)

Woensdag 10 februari: Rust

Donderdag 11 februari: 75' (20' Z2 - 5' Z3)

Vrijdag 12 februari: Rust

Zaterdag 13 februari: Fartlektraining

Zondag 14 februari: ???
Nog geen idee. Dit is geheel afhankelijk van hoe ik carnavalszaterdag door ben gekomen....

Weekoverzicht week 2010-05

Eigenlijk is het geen weekoverzicht want ik heb deze week geen meter gelopen. Mijn rug weigerde iedere dienst. Physiek gaat het dan wel even wat minder momenteel maar als je denkt dat het dan mentaal ook minder is heb je het helemaal mis. Ik wil er niet veel over kwijt maar het komt er op neer dat ik me echt super voel, beter dan ik me in jaren gevoeld heb.

Met het dieet gaat het even wat minder (weinig sporten wel carnaval vieren...) dus afgelopen maandag was ik dan ook 6 ons bijgekomen. Niet erg. Na de carnaval ga ik zowel het lopen als ook het dieet weer goed oppakken dus geen reden tot paniek. Alles komt goed, dat blijkt wel....!

Weekoverzicht week 2010-04

Ik wil wat meer gebruik van de mogelijkheden van mijn Garmin gaan maken en aangezien die in zones werkt ga ik de voor mij gebruikelijke HF's omzetten in zones. Ik ga hierbij uit van mijn omslagpunt wat volgens mijn laatste Conconitest op 169 ligt.
Zone 1 is tot 70% van de hartslag bij het omslagpunt, dus 118. Dit zal in de praktijk echter moeilijk tot niet te halen zijn en daarom verhoog ik dit naar 125. Zone 1: ≤125
Zone 2 is tot 80% van de hartslag bij het omslagpunt (135). Zone 2: 126 t/m 142
Zone 3 is tot 90% van de hartslag bij het omslagpunt (152). Zone 3: 143 t/m 160
Zone 4 is tot 100% van de hartslag bij het omslagpunt (169). Zone 4: 161 t/m 169
Zone 5 tenslotte is hoger dan 169. Zone 5: > 169

Maandag 25 januari: Rust
Gewicht: 88,4 kilo. Alweer een hele kilo eraf. Dat gaat goed! Ik merk het ook goed in mijn broeken. In mijn riem ben ik al 2 gaatjes opgeschoven!

Dinsdag 26 januari: 75' Z1
Het voelde  zó koud aan dat deze training niet te doen was. Mijn lichaam kon ik met het lage tempo nog net warm genoeg houden maar mijn vingers werden al snel kouder en kouder. Ik had wel handschoentjes aan maar echt warm zijn die hardloophandschoentjes niet. Na 1,5 kilometer had ik dan ook al besloten om de training aan te passen. De zones wist ik even niet meer uit mijn hoofd en had ik het volgende bedacht: Eerst 2 km dus in Z1 (die wist ik wel zeker...) dan 5 km op een hartslag van 135, dan 2 km op een hartslag van 145 en tenslotte nog 1 km op een hartslag van 155. Dan had ik toch de geschatte 10 kilometer gelopen.

Na die eerste 2 kilometer ging het tempo dus wat omhoog en pas 10 minuten later werden de handen lekker warm. De rest van de training ging eigenlijk wel lekker en ook de versnellingen waren goed te doen. Ik wil niet zeggen dat het vanzelf ging maar erg veel moeite kostte het allemaal niet. Van de rug gelukkig geen last gehad. Ik moet nog steeds mijn oefeningen eens gaan inplannen. Ik kreeg al advies om dat 's ochtends bij het opstaan te doen maar aangezien ik dan zo stijf als een plank ben en naast me nog iemand ligt te slapen die later op hoeft als ik is dat geen optie. Toch wil ik een vast punt op de dag waarin ik dat doe. Misschien meteen na het avondeten? Ik denk er nog even over na.

Voor de geinteresseerden, de gegevens van deze training vindt je hier.   

Woensdag 27 januari: Rust
Op het weblog van Running Hans kwam ik een stukje over de Buff tegen. Afgelopen zondag had ik Ronald en John ook al met zo'n ding gezien en dacht dat het alleen een kraagje was om de nek warm te houden maar zoals je kunt zijn in het filmpje kun je er nog véél meer mee doen. Ik heb er dan ook meteen eentje besteld want ze kostten ook nog eens bijna niks. Voor de geinteresseerden, ze zijn te koop bij (hoe kan het ook anders) buffshop.nl.   

Donderdag 28 januari: 90'  4x(3km Z2 - 1km Z3)
Toen ik met deze training begon had ik buiten de duur eigenlijk nog steeds niet besloten wat ik zou doen in deze duurloop. het regende bij tijd en wijle behoorlijk en met een buitentemperatuur van +2ºC is dat best fris. De hele duurloop in Z1 of Z2 was dan ook geen optie. Na een kwartiertje gelopen te hebben had ik het gevonden: 20' Z2 gevolgd door 5' Z3. Ik zou welliswaar 10 minuten langer trainen maar dat is natuurlijk geen probleem. Probleem was wel dat ik de training niet vooraf in mijn Garmin ingesteld had maar daar wel had ingesteld om de kilometertijden automatisch bij te houden. Dat probleem was snel opgelost door er 4x(3km Z2 - 1km Z3) van te maken, dat komt ongeveer op hetzelfde neer.

Op een meter of 500 na heb ik geheel onverhard gelopen (al lijkt dat op de kaart meer) en dat viel af en toe niet mee. De paden lagen er door de toch wel behoorlijke hoeveelheid regen van die dag ontzettend slecht bij. Op de meeste plaatsen was het een grote modderpoel maar ach, dat heeft ook wel wat.
Het lopen ging zoals de laatste tijd meestal gelukkig weer gebruikelijk is erg lekker. In Z2 liep ik rustig en ontspannen en ook de versnellingen kostten geen centje pijn. Ik denk er dan ook aan om Z4 in de toekomst in de training te integreren. Het viel me wel op dat ik bij het lopen in Z2 steeds de nijging had om hoog in de zone te lopen en dat zal ik toch af moeten leren. Het lijkt me het beste om een beetje in het midden te gaan zitten.
De gegevens van deze training vindt je hier.
     
Ik heb de planning voor de rest van de week een beetje omgegooid. De rust van morgen heb ik ingeruild voor een duurloopje met Bob, zijn vrouw Sylvia en Thijs. Gezellig!
De fartlektraining van zaterdag heb ik ingeruild voor een rustige training. Voornaamste reden is tijdsgebrek. Wat ik zondagmorgen ga doen weet ik nog steeds niet maar langer als 1 uur zal het denk ik niet worden.

Vrijdag 29 januari: Rust 80' Z2
Vanavond zoals gezegd met Bob, zijn vrouw Sylvia en Thijs gaan lopen. Het tempo was met zo'n 6:30 min/km relatief ontspannen ware het niet dat ik toch de training van gisteren in mijn rug en vooral ook bovenbenen voelde. Echt lekker ging het derhalve niet. Is ook niet erg. Gezellig is het wel zo met z'n viertjes. Na zo'n 75' is het groepje opgesplitst en gingen Bob en Thijs nog een versnelling doen en zijn Sylvia en ik naar huis gelopen. Wij vonden het welletjes.

In totaal 12,27 km gelopen in 1:20:40 bij een gemiddelde hartslag van 134 (Z2).
De gegevens van deze duurloop vindt je hier.   

Zaterdag 30 januari: Fartlektraining 60' fietsen in Z2
Vandaag sinds lange tijd weer eens het stalen ros bestegen voor een ritje. De straten waren zo slecht door de sneeuw (het dooide iets en het was 1 natte zooi) dat me een fietsritje wat verstandiger leek. De hartslag hield ik ion Z2 wat er in de praktijk op neerkomt dat ik stevig doorfiets maar niet maximaal ga.

Ik heb even geprobeerd om onverhard te gaan fietsen maar op de zachte ondergrond met daarop smeltende sneeuw was het geen doorkomen aan en ben ik verder maar op de weg gebleven. Ik heb een lekker rondje gemaakt zonder verdere bijzonderheden.

25,29 kilometer gefietst in 1:04:38  bij een gemiddelde hartslag van 136.

Zondag 31 januari: ???
Ik kan om 8:30 uur 4 uur meelopen met Bob maar aangezien we de avond er voor  Bônte Aovundj op Luueke hebben (voor de niet Limburgers, het heeft iets met carnaval te maken...) en het dus laat en za(a)t zal worden denk ik dat het een kort rondje gaat worden als ik wakker ben maar dat zie ik dan wel!

Nou, erg laat en zaat was het niet geworden maar blijkbaar heb ik mijn rug gisteren heel erg boos gemaakt want hij weigerde elke sportdienst. Ik heb het dan ook bij wat wandelen moeten laten.

Zéér geslaagde webloggersloop in Heerlen

's Ochtends bij het opstaan voelde de rug niet goed en dat is nog wat zachtjes uitgedrukt. Na even met de hond gewandeld te hebben ging het toch wat beter. Daarna een relatief flink ontbijt genomen want er diende natuurlijk wel 2 uur over de Limburgse heuvels gelopen te worden! Om 10:00 uur in de auto gestapt en 40 minuutjes later was ik al bij Sportschool VIPP in Heerlen waar we zeer gastvrij onthaald werden. Petra, hartstikke bedankt daarvoor! Een voor een druppelde iedereen binnen en werden er handen geschud. Sommige had ik in Eindhoven al ontmoet (Danniëlle, Maurice, Tiny, Gert en Bjorn) maar sommige waren ook nieuw voor mij (Marco, Ron, Jacqueline, Ronald en John) maar door de weblogs, Twitter en Hyves weet je toch best al wat van mensen en dat is dan best grappig.

Om 11:30 uur gingen we gezamelijk op pad. Eerst 700 meter door de straten en toen de Brunsummerheide op. Het werd al meteen heuvelachtig maar ik verbaas me er altijd over hoe relatief makkelijk ik altijd klim. Hebben die dikke bovenbenen en kuiten dan toch een voordeel met hardlopen. Na enkele kilometers merkte ik dat Bjorn al een beetje moest lossen en ben ik een poos bij hem gebleven. Een paar kilometers en een lange klim later heeft de groep een lusje gemaakt en liepen we weer in de groep mee.
Na een kilometer of 9 was er een korte pauze en tijd voor een natje en een droogje verzorgd door Wendy en Marco. Top jongens!

Tijdens het stilstaan merk je het niet zo dat je afkoelt maar als je dan weer begint te rennen voel je opeens dat je het een beetje koud hebt. Echter niet voor lang want het lichaam warmt alweer net zo snel op als het afgekoeld is. Het was trouwens super weer om te lopen. Welliswaar een beetje grijs maar het was droog en niet koud. Sneeuw lag er niet. Het lopen zelf ging trouwens super. Geen last van mijn rug gehad en de benen verslonden de kilometers moeiteloos.
Op een gegeven moment kwamen we langs het monument ter nagedachtenis aan Nicky Verstappen en daar hebben we nog even bij stil gestaan. Het deed pijn om te constateren dat het monument op sommige plaatsen flink beschadigd was. Ik vind dat ongelofelijk en kan me daar echt boos om maken.

In het laatste gedeelte van deze uiterst gezellige weblogloop had Danniëlle nog een leuk toetje bedacht: een flinke beklimming met daarna een prachtig uitzicht. Beelden hiervan kun je zien in het filmpje dat RR heeft gemaakt:

Leuk filmpje! Ook de foto's zijn trouwens van RR©.
Bij terugkomst bij VIPP konden we ons lekker douchen en was er koffie met vlaai en hebben we nog even gezellig samen gezeten en werd er gecollecteerd voor de hartstichting en de ROPA-run.
Daarna zijn we gezamelijk naar De Kroniek in Heerlen centrum gegaan waar we een hapje hebben gegeten en op een wederom gezellige manier deze leuke dag hebben afgesloten.

In totaal 20,5 kilometer heerlijk gelopen in iets meer dan 2 uur maar dat was niet het belangrijkste vandaag...
Danniëlle, hartstikke bedankt!!! Ik heb een superdag gehad en kom graag nog eens terug voor het binnenstuk van de Brunsummerheide!

Weekoverzicht week 2010-03

Met mijn rug gaat het verbazingwekkend genoeg eigenlijk helemaal niet slecht. Na gisteren had ik verwacht vandaag veel last van mijn rug te hebben maar dat valt gelukkig hartstikke mee. Toch doe ik het een paar dagen rustig aan. Vanavond misschien een uurtje fietsen en morgen een héééééééle rustige looptraining, woensdag weer rust en vanaf donderdag weer wat meer gas erop mits de rug het toelaat maar dat denk ik haast van wel.

Maandag 18 januari: 60' uitfietsen of rust
gewicht: 89,4 kg. -2,0 kilo deze week!!! Da's 'n kilo meer dan verwacht! Misschien dat de duurloop van gisteren hier debet aan is en ik nog wat vocht moet aanvullen maar dat maakt verder niet uit. 3,6 kilo in 2 weken had ik absoluut niet verwacht. Wellicht zit ik in de lente alweer aan mijn streefgewicht. Ik weet 't, 1 zwaluw maakt nog geen zomer maar ik ben in ieder geval vliegend uit de startblokken gekomen en dat werkt uiteraard uiterst motiverend!

Vandaag toch niet wezen fietsen. Enerzijds omdat ik de rug wat extra rust wilde gunnen en anderzijds om lekker de hele avond thuis bij het gezin te zijn.

Dinsdag 19 januari: 60' HF< 125
Vandaag nog eens op mijn Asics gelopen. Hoewel ik ooit in de winkel aangaf dat Asics te smal is voor mijn voeten heb ik me die helaas toch aan laten smeren door de "vakkundige" verkoopster. Deze schoen heeft een corrigerende werking want via videobeelden was te zien dat ik héél lichtjes "zwabberde" met 1 voet. deze schoen zou dat tegengaan en ik moet zeggen, de gemaakte videobeelden bewezen dat ook. Echter, ik kan maximaal 1 uur lopen (op een beetje tempo) en dan begin ik pijn in mijn voeten te krijgen. Aan beide voeten aan de binnenkant van de voet, precies in het midden. Erg irritant. Vandaag was een rustige training dus durfde ik het wel aan om ze aan te doen en ik moet zeggen dat ik geen centje last heb gehad van mijn voeten. ook niet van mijn rug trouwens!

Op het begin viel het niet mee de hartslag on der de 125 te houden maar naderhand ging het steeds beter. Het hoe en waarom van deze training heb ik hier al eens uitgelegd. Het is een loopje van veel op de Garmin kijken om de hartslag te controleren. Ik weet het, je kunt instellen dat ie piept als de hartslag te hoog wordt en ik weet ook hoe dat moet alleen zijn na een valpartij de piepjes helaas uit de Garmin gevallen. Toch maar eens gaan sparen voor een nieuwe. Ik doe deze training nu voor de derde keer en het valt me op dat ik iedere keer minder ver loop als ik deze training doe. Slecht in vorm? Misschien wel maar daar wordt aan gewerkt!   

Woensdag 20 januari: Rust

Donderdag 21 januari: 90' (75' HFI - 10'  HFII - 5'  HFIII)
Voor deze duurloop had ik de training vooraf in de Garmin geprogrammeerd maar omdat hij zoals gemeld niet meer piept moest ik toch vaak op mijn horloge kijken om te zien of ik wel in de juiste zone bleef. Het voordeel van het vooraf instellen is wel dat je de precieze gegevens krijgt (tijd per blok) zonder dat je erop hoeft te letten dat je de laptoets op tijd indrukt.

De ronde die ik heb gelopen was een rondje Schoor, vervolgens binnendoor naar Swartbroek en tenslotte over de Breijbaan weer naar huis. Geheel verhard dit keer. Hoe het precies ging weet ik niet precies meer want het is al meer dan een week geleden dat ik deze training gedaan heb...

De gegevens van deze duurloop vindt je hier. 

Vrijdag 22 januari: Rust

Zaterdag 23 januari: Fartlektraining Rust
De rug sputterde een klein beetje tegen en met de Webloggersloop in Heerlen in het vooruitzicht leek het me verstandiger om een extra rustdagje te pakken.

Zondag 24 januari:  Webloggersloop Brunssemmerheide
Een ontzettend leuke en gezellige dag gehad vandaag. Daarnaast ook nog eens lekker en vrij makkelijk gelopen in een schitterende omgeving. Een uitgebreid verslag hiervan vindt je hier.
Danniëlle (en Petra): Hartstikke bedankt!

3 Lopers- 5 Dagen- 250 Kilometer- 1 Doel

Drie lopers zullen 250 kilometer dwars door Nederland lopen met als doel zoveel mogelijk geld in te zamelen voor Be More.

 

Van 24 tot en met 28 maart 2010 lopen Martine, Pieter en Léonie 250 kilometer dwars door Nederland en jij kunt met ze meelopen. Kijk op de speciale Be More Ultra Tour site welk deel van de route jij mee wilt lopen en schrijf je in! Je kunt al meelopen vanaf 15 kilometer. De gehele opbrengst van de Be More Ultra-Tour wordt gebruikt om de kinderen van Mother of Peace in Illovo (Zuid-Afrika) een goede opleiding en daarmee een mooie toekomst te bieden.

Doneren kan natuurlijk ook op 8980373 t.n.v. M.J Hofstede ovv. ‘BMUT Sponsor’ en eventueel een e-mail adres, dan kunnen zij je op de mailinglijst zetten voor dagelijkse updates tijdens de Be More Ultra-Tour! !

Wat begon als een idee van Léonie om in haar eentje 250km door Nederland te lopen is uitgegroeid tot een groots evenement met een waardige afsluiting in de vorm van een benefietfeest bij Nike HQ in Hilversum op zondag 28 maart. Martine, Pieter en Léonie hebben zich in November 2009 gecommiteerd aan dit project. Nu is het tijd voor actie, keiharde actie!

De route zal zo groen mogelijk zijn en zal plaatsvinden op de volgende data's en locaties:

wo 24 maart start om 10.30 uur in Zwolle

do 25 maart start om 17.00 uur in Heemskerk (Strand etappe)

vr 26 maart start om 10.30 uur in Apeldoorn

za 27 maart start om 10.30 uur in Uden

zo 28 maart start om 10.30 uur in Alphen a/d Rijn

De finish zal plaatsvinden op de atletiekbaan van Nike HQ met zoals gezegd een aansluitend benefietfeest vanaf 18.00 uur.

Lopers die een etappe of een deel ervan mee willen lopen betalen afhankelijk van de lengte € 15, € 20 of € 50. Doneer je € 50 of meer dan krijg je een uniek Nike Be More Ultra-Tour hardloopshirt. Onderweg wordt je in de watten gelegd door onze vrijwilligers die je van sportdrank en een functionele bidon voorzien.

Elk dubbeltje wat ze ophalen komt ten goede aan Be More: heel concreet betekent het dat al het geld wordt gebruikt om de schoolkosten van de 50 kids bij Mother of Peace te bekostigen. Het kost € 600 per kind per jaar, dus laten we er met z'n allen voor zorgen dat we zoveel mogelijk kinderen een kans bieden op een mooie toekomst. Ze rekenen op jullie steun en deelname zodat de Be More Ultra-Tour de boeken in gaat als een geslaagde super-actie.

Namens Martine, Pieter en Léonie: spread the word en alvast heel erg bedankt!

Weekoverzicht week 2010-02

Maandag 11 januari: 60'  uitfietsen (indien mogelijk door de vrieskou, anders korter)
Ochtendgewicht: 91,4 kilo
Dat betekent -1,6 kilo de afgelopen week. Da's een mooie opsteker. Het begin is er! 1,6 down, 11 to go...
Vooral in het begin van de week was het heel erg wennen om minder te eten. Het lichaam dacht vaak dat het honger had (vooral 's avonds) maar dat was niet echt zo. Het moet gewoon even wennen aan minder eten!

Ik was graag een stuk gaan fietsen maar Nicole had een vergadering vanavond en toen ze thuis was (20:45 uur) had ik geen zin meer om me nog om te gaan kleden en de kou in te gaan. Toch jammer want ik van een gulle gever zomaar een dikke winter fietsbroek gekregen. Helemaal gratis! Maar goed, het zal nog wel een poosje koud blijven dus dat komt wel!

Dinsdag 12 januari: Baantraining
Er lag nog steeds een flink pak sneeuw op de baan dus was het de bedoeling dat het dezelfde training zou worden dan vorige week: duurloopje op de baan met eventueel een lichte versnelling op het rechte stuk. De sneeuw was echter zo ongelijk en hard bevroren dat het toch niet zo lekker liep. Gelukkig kwam ik Bob tegen die een intervaltraining ging doen op de weg. Achtereenvolgens 100 meter op tempo gevolgd door 100 meter rustig en dat steeds herhalen.

Hoewel korte intervallen niet mijn favoriete onderdeel van het hardlopen is besloot ik toch om met hem mee te gaan. Toch weer anders dan wat ik normaal doe en de afwisseling maakt het dan toch weer leuk. Ook het feit dat we met z'n tweeën liepen maakt het een stuk aangenamer! De 100 meters tempo gingen heel vlot en waren op het begin nog zeer goed te doen. Wel merkte ik al snel dat ik hiervoor eigenlijk niet gekleed was, ik kreeg het al snel heel warm. Ook merkte ik dat mijn traischoenen niet voor dit werk geschikt zijn. Ik kreeg hele warme voetzolen en ze knepen ook een beetje op mijn kleine teen. Na iets meer dan 3 kilometer hield ik de intervallen dan ook voor gezien en hebben we de laatste kilometer voor ons eigen gelopen. Bob intervallend, ik dribbelend. Bob is op het einde nog omgedraaid en hebben we het laatste stuk toch nog samen gelopen.

Hoewel ik het niet tot het eind heb kunnen volhouden toch tevreden over vandaag. Ik voel nu (kleine 2 uur na de training) nog steeds aan mijn benen dat ze hebben moeten werken!
In totaal 8,12 kilometer gelopen in 46:30.

Woensdag 13 januari: Rust

Donderdag 14 januari: 75' (15' HFI - 5' HFII - 5' HFIII)
Vandaag de auto na het werk neergezet bij de Hughterheide. Dit is een bosgebied tussen Maarheeze en de Weerterbossen. In de Weerterbossen lopen we wel eens zoals bijvoorbeeld ook afgelopen zondag, maar in de aangrenzende Hughterheide was ik nog nooit geweest. Het was weer even zoeken derhalve maar met een fel schijnende zon en mijn Garmin om mijn pols kon ik natuurlijk niet verdwalen. Het was een graad of 5 boven nul en de sneeuw was langzaam aan het verdwijnen maar het was toch nog geen natte troep. De sneeuw was in het bos nog steeds hard.

Na een poosje een atb-pad te hebben gevolgd kwam ik op een gegeven moment uit bij een mooi paadje van zo'n halve meter breed. Lekker om op te lopen en het was lekker lang. Ik zag aan de stand van de zon dat ik op een gegeven moment weer terugliep richting auto en niet veel later herkende ik al sommige stukken. Het pad liep in een rondje. Handig! Ik schat dat het rondje een kilometer of 3½ was. Ik liep zoals ik gepland had: 15' HFI - 5' HFII - 5' HFIII en dat ging eigenlijk heel goed. Na 2 rondjes wilde ik zo stilaan de auto weer opzoeken en liep ik een zeer smal paadje in en al vrij snel hield het pad op en stond ik midden in het bos en nergens geen pad meer te zien. Wel hoog gras met een bult sneeuw erop en om de paar meter van die smalle beekjes. Wat je ziet op de foto was nog het minst slechte stuk ;-) Tja, terug is tegen regel 1 van de trektochten dus gewoon doorlopen/wandelen/survivalen maar.  Na een minuut of 5 was ik dan terug op een pad en heb ik de rest van de training uitgelopen.
Heerlijk gelopen en genoten van deze nieuwe, inspirerende omgeving. Ik ga er dan ook zeker nog vaker trainen.

Vrijdag 15 januari: Rust

Zaterdag 16 januari: Fartlektraining
Na wat gestress en gejaag thuis (ik ben een man, ik kan gewoon geen drie dingen tegelijk) om 8:35 uur op de fiets gestapt om naar het bos te gaan. Daar bijna aangekomen kwan ik er achter dat ik wéér mijn Garmin was vergeten, net als vorige week. Zou het de leeftijd zijn???? Maar goed, verder geen probleem, die was alleen nodig voor het aantal kilometers te registreren en gelukkig heeft Suzanne ook zo'n ding. Met een man/vrouw of 30 was de groep erg groot en werd hij dan ook in tweeën gesplitst na de warming up. Wij kregen gewoon training van Karl-Heinz en de andere groep van Peter. Toch handig, meerdere trainers in de groep!

Hoewel de sneeuw aardig is gesmolten de afgelopen dagen was het op sommige plaatsen toch spiegelglad en hebben er enkele bijna valpartijen en 2 daadwerkelijke valpartijen plaatsgevonden. Zonder gevolgen overigens, ze vonden plaats tijdens het dribbelen en dan ook nog op een stuk waar het tempo zéér laag was, maar dat maakt de grond natuurlijk niet minder hard.... Naast het feit dat we wederom veel in beweging zijn gebleven kregen we eerst wat korte intervallen die heel goed gingen en daarna was de pijp bij mij eigenlijk leeg en heb ik bij de lange intervallen achteraan meegehobbeld. geen idee hoe het kwam maar het wou gewoon niet meer. Is ook niet erg, ik heb de training verder gewoon af kunnen maken.

Na de training was er nog een cooling down en dat werd ook echt een cooling down. Ik voelde mijn lichaam meteen heel snel afkoelen en heb meteen na de training mijn trainingsbroek en dikke winterjas aangetrokken en ben meteen naar huis gefietst. Ik had op de fiets weer redelijk koude handen maar door flink door te fietsen waren dat ook de enige lichaamsdelen die koud waren.

In totaal 10,4 kilometer gelopen vandaag.

Zondag 17 januari: 180' HFI

Vol goede moed ging ik om 9:00 uur op pad. Alleen, want mijn 2 maten lieten om verscheidene redenen verstek gaan. Het regende lichtjes toen ik wegliep en die bui duurde een uur of 2. Ik liep eerst door de Moeselpeel en daar was het nog wel redelijk goed te lopen. maar toen ik richting "De Krang" liep was de ondergrond heel slecht. Op sommige stukken lag er ijs op het pad en was het echt spiegelglad en op andere stukken was de sneeuw/ijs aan het smelten en stond ik tot mijn enkels in de natte zooi. Soms smeltende sneeuw, soms modder. Tja, dat is ook inherent aan de route die ik uitgestippeld had. Ik loop het liefst door natuurgebieden en over paden waar geen auto's komen. Als op die paden wel tractors hebben gereden kun je je wel voorstellen hoe diep de sporen zijn, maar dat is niet zo erg. De schoenen drogen wel weer op!

Na een half uur lopen begon ik licht last te krijgen van mijn rug. In het midden van mijn onderrug een héle lichte, stekende irritatie. Pijn is een te groot woord. Toen nog wel tenminste... Na het eerste uur begon het iets erger te worden maar kon ik wel gewoon doorlopen. Ik had inmiddels mijn geplande route verlaten en een (volgens mij) NS wandelroute te volgen. Altijd leuk om nieuwe gebieden te ontdekken. Zo kwam ik in een gebied wat "Heijkersbroek" heet. Daar was ik nog nooit geweest. Ik bleef de route volgen en liep na in Ell te zijn uitgekomen richting Hunsel en realiseerde me dat ik wel een beetje ver van huis dreigde te geraken en heb dan ook op een gegeven moment de route verlaten en ben richting Stramproy gelopen.

De pijn in mijn rug werd steeds erger en het lopen ging derhalve steeds moeizamer. Ik heb meerdere malen gedacht om onderweg ergens bij een café koffie te gaan drinken maar was bang om daarna helemaal niet meer aan het lopen te komen dus dat heb ik toch maar niet gedaan. Ook heb ik meerdere malen de telefoon in de hand gehad om naar huis te bellen dat ze me kwamen ophalen maar ook dat heb ik niet gedaan, ik heb toch doorgezet om de duurloop af te maken. Wellicht niet heel erg verstandig...
In het laatste half uur heb ik af en toe gewandeld om de druk even van mijn onderrug af te halen maar dat hielp helaas maar even. Op mijn tandvlees ben ik naar huis gestrompeld, met hardlopen had het allemaal weinig meer te maken. 

De kille cijfers van deze duurloop vind je hier.

26,54 kilometer gelopen in 3:01:52 met een gemiddelde hartslag van 138. In totaal 2478 kcal verbruikt!

Weekoverzicht week 2010-01

Zo, de eerste week van een nieuw jaar. Het toverwoord voor dit jaar is genieten! Deze week zal dat nog niet echt gebeuren omdat ik aan mijn gewicht ga werken. De eerste week is altijd de moeilijkste omdat het lichaam weer moet gaan wennen aan minder voedsel. Ik twijfel nog een beetje of ik me 1 keer per week ga wegen of dat ik dat elke ochtend ga doen. Ik neig naar elke ochtend maar realiseer me dat dit door verschillende trainingen een ietwat scheef beeld kan geven. Ik doet het (voorlopig) toch en kan er later altijd nog voor kiezen om dit terug te brengen naar 1 keer per week. Ik kijk erg uit naar de duurloop van a.s. zondag. Hopelijk blijft de sneeuw nog een weekje liggen....

Maandag 4 januari: Rust
Ochtendgewicht: 93 kg.
Ik was graag een uurtje gaan fietsen vandaag maar ik heb niet echt geschikte kleding om in deze vrieskou te gaan fietsen. Vooral de handen zijn hierbij een probleem. Wellicht heb ik de verkeerde handschoenen maar als het vriest heb ik ALTIJD ijskoude handen op de fiets.

Dinsdag 5 januari: Baantraining
Ochtendgewicht: 93,1 kg.
Kijk, dit is het risico van dagelijks wegen. Ik heb gisteren maar 1500 kcal gebruikt maar ben toch zwaarder dan een dag eerder. Dit heeft ongetwijfeld te maken met de duurloop van zondag. Daardoor was ik (denk ik) maandagochtend nog wat lichter. Maakt verder ook niet zoveel uit. Ik ben momenteel tot het bot gemotiveerd en ga gewoon door.

Zoals verwacht was de baan helemaal wit en viel er geen intervaltraining op te doen. De meest lopers die er waren gingen samen met de trainers "de weg" op maar ik ben samen met 3 andere bikkels op de baan gebleven. Tja, mijn nieuwe trailschoenen moesten tenslotte ingelopen worden! Er zijn toppers die meteen een duurloop van 40 kilometer op hun nieuwe schoenen doen maar ik heb zo ongelukkige voeten (brede voorvoet en een hoge wreef) dat ik nieuwe schoenen altijd even moet inlopen.

Die schoenen liepen prima over de sneeuw. Ik had in ieder geval grip genoeg om goed te blijven lopen. Ik heb nog een rondje of 3 versneld op de rechte stukken maar het was toch fijner om een beetje bij elkaar te blijven lopen dus hebben we er maar een klein duurloopje van gemaakt en lekker gebuurt onderweg. Na 45 minuten vond ik het echter welletjes en ben ik naar huis gelopen.

In totaal 7,69 kilometer lekker gelopen in 47:58 en 715 kcal verbruikt.

Woensdag 6 januari: Rust
Ochtendgewicht: 91,6 kg.
Tja, leuk maar elke dag wegen schiet niet op zo. Dit schommelt te zeer. Ik ga dan ook (mede op advies van Danniëlle en GertN) terug naar 1 weegmoment per week. Dit zal op maandagochtend plaatsvinden.

Donderdag 7 januari: 75' door het bos
Na het werk maar nog even voor het avondeten naar "De Tungelerwell" (klein bosgebied nabij Weert) gereden voor een op voorhand al mooie duurloop. Hoewel er geen halve meter lag was het mooi wit zoals je op de (slechte) foto kunt zien. Als je op de foto klikt wordt hij wat duidelijker. Wat bof je toch vaak als hardloper dat je door zo'n mooie gebieden mag lopen! Ik had eigenlijk geen doel gesteld voor deze duurloop behalve genieten. Niks geen gedoe met hartslagen of tempo's, gewoon lekker lopen over een gevarieerd parcours met aardig wat hoogteverschillen (voor Weerter begrippen). Het was goed koud maar daar is op te kleden. Wel kreeg ik na een minuut of 45 trouwens ineens een ijskoude koude neus. Heel raar.

Of het door die kou kwam of doordat mijn hersenen dachten dat ik honger had weet ik niet maar het ging vrij moeizaam vandaag. Het ging niet bepaald soepel maar dat kan ook niet altijd natuurlijk. Is ook niet erg. Wat ik wel jammer vond is dat ik door de invallende duisternis de 75 minuten niet helemaal kon volmaken, het werd echt te donker. Toch met een zeer tevreden gevoel naar huis gereden.

In totaal 10,97 kilometer gelopen in 1:06:56 bij een gemiddelde hartslag van 142. Tevens 1005 kcal verbrand! 

Vrijdag 8 januari: Rust

Zaterdag 9 januari: Fartlektraining
Eigenlijk had ik gisteravond al besloten om vandaag niet te gaan trainen. Reden was dat Piet Paulusma mij gisteravond tussen 22:30 en 23:00 bang heeft gemaakt door te vertellen hoe slecht weer we kregen en we vooral binnen moesten blijven. Nu ben ik op zich best eigenwijs maar een gebeurtenis van vorig jaar zorgde er voor dat ik Piet's advies toch op ging volgen.
Vorig jaar ben ik eens na een fartlektraining ietwat onderkoeld geraakt op de fiets. Mijn handen waren zo ontzettend koud en deden zo ontzettend pijn dat ik de huissleutels niet uit mijn rugzak kreeg en toen ik ze uiteindelijk toch had kreeg ik door de koude handen de sleutel bijna niet in het sleutelgat en toen ook dat gelukt was kreeg ik de deur niet open. Ik heb er destijds bijna bij staan te janken, zo'n pijn deed het. Deze "traumatische" ervaring deed me in combinatie met het advies van Piet besluiten om niet te gaan trainen.

Ik meldde dit vanmorgen op Twitter en Tiny en Léonie hebben me overgehaald (of meer aangemoedigd) om toch te gaan. Erg veel was hier trouwens niet voor nodig want lopen wilde ik wel! Alleen die fietstocht... Léonie opperde nog om te voet te gaan maar dat zijn nog eens 10km extra en dat was me met de duurloop van morgen wat te veel van het goede. Achteraf allemaal drukte om niks want Nicole had de auto niet nodig dus kon ik gewoon met de auto naar het bos wat ik normaal eigenlijk nooit doe. Ik had 4 lagen bovenkleding aan en achteraf was dat 1 laag te veel. Het was wel koud maar ook wwer niet zo heel koud. Mijn Garmin was ik vergeten maar die zou ik toch alleen maar gebruiken om de totale afstand te meten maar aangezien er meer mensen zo'n ding hebben was dat geen probleem.

De training zelf ging heel lekker. We bleven veel in beweging door de kou en hadden ook nog twee oefeningsvormen. De eerste was op een geaccidenteerd parcours afwisselend tempo lopen en dribbelen. Dit ging heerlijk en ik liep dan ook in de "subtop" mee. Vlak voor het eind kregen we nog 3 korte rondjes op tempo met relatief veel hoogteverschil voor de kiezen en ook hier hobbelde ik lekker mee. De foto heb ik met mijn telefoon gemaakt tijdens het dribbelen tussen de 2 oefeningsvormen in. Ik heb mondelinge toestemming van mijn 2 voorste maatjes op de foto om hem te plaatsen.....
In totaal 11 heerlijke kilometers gelopen (op mijn nieuwe schoenen).
Léonie en Tiny: Bedankt! Toch handig, dat Twitter. ;-)

Zondag 10 januari: 150' samen met Bob en waarschijnlijk gaan Thijs en Peter ook mee. gezellig! (120'  HFI - 30' iets vlotter)
Vanochtend redelijk fors ontbeten want er stond een lang duurloop op het programma. Ik had 3 sneetjes bruin brood met Hüttenkäse en 250 gram magere kwark met cruesli op en zat daarmee aardig vol... Om 9:00 uur waren mijn maten bij mij  en samen met Thijs, Henny, Peter v.d. K, Peter v. L. (v.l.n.r.) en Bob die de foto maakte en dus niet op de foto staat weggelopen voor een heerlijke duurloop. Het weer was, hoe kan het ook anders, winters maar toch niet echt koud. Na een kilometer of 5 heb ik dan ook mijn muts afgezet en mijn handschoenen uitgedaan. We liepen op een gestaag tempo door een prachtig winters landschap. De paden waren lang niet overal even vlak maar tijdens een lang(zam)e duurloop is dat juist leuk. Een beetje afwisseling kan nooit kwaad!

Ik liep heel lekker en ontspannen maar het ging dan ook niet erg hard. Na een dikke 1½ uur hebben we even een klein stukje gewandeld en heb ik nog een mueslireep gegeten om het oventje nog wat op te stoken. Een half uur later hebben we bij Brasserie 't Blaakven nog ieder 2 bakken koffie gedronken. Iedereen behalve Peter van L, die was doorgelopen. Na de koffie was ik ontzettend stijf maar na een paar honderd meter ging het wel weer. dat was maar goed ook want Bob liep aan de hand van een schema en moest het laatste half uur wat versnellen. of ja, wat versnellen, op een gegeven moment liep ik zo'n 11 km/h en liep hij nog steeds een beetje uit. Ik heb het tempo wat laten vieren en gelukkig is Peter v.d. K bij me gebleven zodat ik niet alleen hoefde te lopen. Ik kon het tempo wel lopen maar moest er hard voor werken maar dat is ook niet erg, dat is goed voor me.
Voor de geinteresseerden, de Garmin gegevens van deze duurloop vindt je hier.
Al met al heerlijk gelopen en wat belangrijker is, ik heb met volle teugen genoten!

In totaal 26,86 kilometer gelopen in 2:56:56   

2009 => 2010

De laatste dag van het jaar. Tijd om eens een keer terug te kijken. Of niet. Veel mensen doen het niet, ik wel. Niet alleen omdat ik een nostalgisch persoon ben maar ook omdat ik wat ik afgelopen jaar heb gedaan de basis is voor wat ik komend jaar ga doen. Het is een jaar van verscheidene hoogtepunten geweest maar wat is uitgegaan als een kaars.

In het begin van het jaar heb ik de lange duurlopen ontdekt met deze wel als hoogtepunt. Ik vind de lange duurlopen op zondag nog steeds een van de mooiste dingen die er op loopgebied zijn. Allen of met z'n tweeën, drieën of met een klein groepje door de natuur trekken met de camelbak op de rug. Fantastisch.

Andere hoogtepunten waren mijn PR op de halve marathon in maart en natuurlijk mijn eerste en tot nu toe enige hele marathon, 14 juni j.l. in Amersfoort. Het beoogde doel (onder de 4 uur) heb ik helaas niet gehaald maar het was toch een hele bijzondere ervaring. Dit was echter niet mijn mooiste wedstrijd. Dat was deze trail in de Ardennen. Dat was helemaal geweldig en echt mijn ding. Dit gaat dan ook nog een vervolg krijgen in 2010 maar daarover later meer. Wat ook erg leuk was, was het kennismaken met mijn mede webloggende hardlopers (of is het hardlopende webloggers?) in Eindhoven. Hoewel er veel van hun ver bij mij vandaan wonen gaan we elkaar toch tegenkomen op verscheidene webloggerslopen. Ik kijk er naar uit!

Dieptepunten waren er ook. Voor een loper zijn dat doorgaans blessures en bij mij is dat niet anders. De zterdag van carnaval liep ik een kleine spierscheuring op, in juli heb ik mijn ribben gekneusd bij een val van mijn mountainbike en de afgelopen maand heb ik veel last van mijn rug gehad. Ook heb ik een poosje last gehad van een verminderde motivatie maar dat komt wel vaker voor bij lopers heb ik zo om mij heen opgevangen.

Dan de plannen voor 2010. Ik moet en zal naar een gewicht van rond de 80-82 kilo toe anders hoef ik aan de meeste plannen die ik heb niet eens te beginnen. Vanaf maandag 4 januari ga ik weer heel bewust op mijn voeding letten. Ik weet het, ik ben hier wel vaker aan begonnen maar het MOET gewoon. Zoals het nu gaat kan het niet langer. Ik heb er ook echt last van met lopen. Dit keer zal het me wel lukken! Ik hou jullie op de hoogte!

Dan de doelen van dit jaar. Allereerst zal ik naast het afvallen het lopen weer gaan opbouwen want ik heb de afgelopen maand wel erg weinig gelopen. Veel wedstrijden zal ik niet gaan lopen, daar ligt mijn interesse niet. Wat ik wel wil gaan lopen zijn enkele trails in de Ardennen of Eiffel. De meesten zijn echter ca. 60 kilometer lang en dat is me nu gewoon veel te lang maar een kilometer of 30-40 zal strakjes (over eenmaand of 4-5?) wel mogelijk moeten zijn denk ik.

Tevens wil ik dit (na)jaar nog een marathon lopen en die wél binnen de 4 uur voltooien. Heel, héél misschien nog een 6-uurs wedstrijd ergens dit jaar maar dat is op zich geen doel voor dit jaar. Hoogstens een extraatje (of is het extra'tje of zelfs extra-tje of is het allemaal fout?).

Verder wordt het een jaar waar hopelijk veel genoten wordt. Dat is het enige belangrijke. Een doorsnee week gaat er dit haar ongeveer als volgt uit zien:
Maandag: uitfietsen
Dinsdag: intervaltraining
Woensdag: Rust of kort duurloopje
Donderdag: Duurloop tussen de 60' en 120'
Vrijdag: rustdag
Zaterdag: Fartlektraining
Zondag: Lange duurloop (>150')

Tja, dit is de theorie. Wat de praktijk gaat brengen is afwachten maar ik ga in ieder geval met veel positieve energie het nieuwe jaar in!

Iedereen een heel gezellig uiteinde en hopelijk een knallend maar vooral gezond 2010!
We gaan elkaar zien!

Weekoverzicht week 2009-53

Ook deze week is een rustige week. Pas in het nieuwe jaar ga ik echt opbouwen naar hopelijk veel mooie dingen in 2010. Het hoe en wat kun je zeer binnenkort lezen op dit weblog!

Maandag 28 december: Rust
Vandaag waren zowel mijn zoon Reno als ik met geen stok vooruit te branden en hebben we de dag binnen doorgebracht en met de Wii en de Lego gespeeld.

Dinsdag 29 december: Rust
Vandaag op jacht gegaan naar trailschoenen. Hoewel ik pas 1 (mini)trail heb gelopen is het iets wat ik meer wil gaan doen en mijn gewone loopschoenen zijn hiervoor toch iets minder geschikt. Omdat ik een nogal brede voorvoet heb kom ik altijd bij Mizuno terecht, zo ook nu. In overleg met een leverancier uit Sneek zijn deze hiernaast het geworden: De Mizuno Wave Harrier 2. Ik kreeg vanmiddag al bericht dat de betaling binnen was en dat ze verstuurd zouden gaan worden dus ik verwacht ze morgen of anders donderdag wel in huis te hebben. Zaterdag tijdens de fartlektraining kan ik ze dan wellicht al een keer uitproberen. Ik ben zéér benieuwd hoe ze zitten en hoe het is om erop te lopen. het zijn mijn eerste trailschoenen dus ik weet eigenlijk niet helemaal wat ik er van moet verwachten maar ik neem aan dat ze stugger zijn dan de "normale" loopschoen en dat ze meer grip hebben. Ich bin sehr gespannt! geen idee waarom dat Duits er ineens tussen zit. Kwam spontaan bij me op. Wellicht droomde ik al over een mooie tocht door de Eiffel....

Woensdag 30 december: DL 90'
De nieuwe schoenen waren toen ik ging lopen nog niet gearriveerd maar ze waren met dit weer best van pas gekomen zoals je op de foto kunt zien (klik op foto voor vergroting)... In tegenstelling tot Noord Nederland waar het sneeuwde was het hier in het zuiden 4 graden boven nul en regende het (af en toe) pijpestelen. Er is tijdens de duurloop maar 1 bui gevallen maar die duurde dan ook bijna de gehele duurloop. Alleen de laatste 10 minuten was het droog. Ik heb voor 95% onverhard gelopen dus je kunt je voorstellen dat af en toe best zwaar ging. Toch gingen de benen perfect en ook de rug heeft zich goed gehouden tijdens het lopen. Ik heb echt héérlijk gelopen en was na afloop eigenlijk helemaal niet moe. Wel vies trouwens...

Het ging vandaag zo goed dat ik besloten heb de geplande rustdag van morgen te schrappen en toch mee te doen aan de Oliebollenloop van mijn eigen atletiekvereniging. Ik zal daar de 5 kilometer lopen. 10 was ook mogelijk maar gezien de geringe trainingsarbeid van de afgelopen weken leek me dit verstandiger. Het zal zeker geen toptijd worden maar ik ga 'm ook niet heel rustig lopen. Ik zal wel gewoon mijn best doen maar een tijd heb ik zo 1-2-3 niet in gedachte. Ik zie wel waar het schip strandt!

In totaal 13,89 kilometer gelopen in 1:30:19 bij een gemiddelde hartslag van 146 (= bijna HFII).

Donderdag 31 december: Rust Oliebollenloop 5 km
Na het inschrijven kwam ik er tijdens het uittrekken van mijn trainingsbroek erachter dat ik mijn loopsokken vergeten was... Wat dom zeg. Dit is me nog nooit gebeurd. Dan maar met gewone sokken. Ik trok mijn veters extra stevig aan en ging wat inlopen. Ik had al snel in de gaten dat dit niet ging werken en na 1400 meter inlopen heb ik mijn sokken maar uitgetrokken en ben blootvoets in mijn schoenen gestapt. Ik heb zo nog 2 kilometer ingelopen en dat ging een stuk beter. Het was met een temperatuur van 0 graden wel fris maar niet echt koud, vandaar dat ik gewoon in korte tight en t-shirt (met korte mouwen) heb gelopen. Ik was daarmee wel een van de enige trouwens maar dat maakt niks uit. Een hoog vetpercentage heeft ook zo zijn voordelen: je krijgt het niet zo snel koud!

Dan de wedstrijd zelf. Het parcours was vlak. Een echt doel had ik niet. Ik wilde me wel inzetten maar niet kapot lopen. Ik kwam al snel een stukje achter Helmie te lopen en langzaam maar zeker kon ik naar haar toe lopen en ik ging er ook meteen voorbij. Daarna heb ik relatief ontspannen doorgelopen. Het ging eigenlijk prima en hoewel het na een kilometer of 3½ toch wel wat zwaarder begon te worden kon ik het tempo toch nog redelijk goed handhaven. De kilometertijden waren achtereenvolgens: 4:33 - 4:31 - 4:37 - 4:38 en 4:12 (960 meter gemeten) waardoor ik finishte in een voor mij zeer behoorlijke tijd van 22:32. Gezien het feit dat dit relatief makkelijk (gemiddelde hartslag 168) ging was ik hier dubbel blij mee. Het jaar toch nog goed en met een zeer tevreden manbier afgesloten! ik werd trouwens 26e van de 64 gestarte mannen maar dat was van minder belang.
Tijdens het lopen heb ik trouwens weinig last gehad van het gemis van mijn loopsokken maar eenmaal thuis voelde ik het toch wel onder beide voeten! Volgende keer toch maar weer de sokken aan!
Na afloop was er voor elke deelnemer nog een zakje oliebollen want het heet natuurlijk niet voor niets Oliebollenloop!

Vrijdag 1 januari: Rust
Maar goed dat het vandaag een rustdag was. Om 4:15 uur lag ik in bed en om 6:21 was ik alweer klaar wakker. Hoewel, misschien had het me wel goed gedaan om wat te gaan lopen maar ik had er ook geen fut voor. Hoeft ook niet, morgen en overmorgen mag ik weer!

Zaterdag 2 januari: Fartlektraining
Ik las voor de training op Twitter dat er elders in het land een aardige pak sneeuw was gevallen maar bij ons bleef het beperkt tot plaatselijk een héél summier laagje. Wel was het redelijk fris. Het werd dan ook een fartlektraining waar in beweging blijven het devies was.

Na een uitgebreide warming up volgde een loopscholing in beweging en was het daarna tijd voor de eerste oefening. Er werden 2-tallen gemaakt en eerst moest loper 1 een rondje lopen van zo'n 180 meter, daarna loper 2 een rondje van zo'n 280 meter, daarna loper 1 het rondje van 280 meter en tenslotte loper 2 het rondje van 180 meter. Dat alles diende 3 keer afgelegd te worden en je had pauze als je partner aan het lopen was. Ik heb flink gas gegeven en het ging heel erg lekker.

Na wat dribbelen tussendoor was het tijd voor de tweede oefening en dat was het lopen van een "achtje". Een lus van zo'n 400 meter en de andere lus was zo'n 275 meter. Beide lussen diende twee keer te worden afgelegd met tussen de lussen door steeds een meter of 75 wandelen. Ook hier heb ik me niet gespaard en heb flink door kunnen trekken.

In totaal hebben we vandaag 10,56 kilometer afgelegd en dat is wat meer dan normaal maar dat heeft dus alles met het weer (de kou) te maken!
Het was een fijne training en ook nog eens gezellig. Wat wil je nog meer!

Zondag 3 januari: 120' HFI
Vandaag weer kort geslapen (3 uurtjes) maar toch gelopen. Samen gelopen met Peter van Lierop dit keer. We hadden afgesproken om 8:45 uur aan de stadsbrug en vandaaruit zijn we eerst richting Hushoven gelopen. Peter had wat last van zijn hamstring dus wilde hij het een beetje rustig aan doen. Dat kwam goed uit want ik ben natuurlijk wel nog een beetje in de opbouwfase en heb zowel afgelopen donderdag alswel ook gisteren aardig gas gegeven. In tegenstelling tot gisteren lag er vandaag wel een aardig pak sneeuw zoals je op de foto kunt zien. Op de meeste plaatsen had nog niemand gelopen en was de sneeuw kakelvers. Héérlijk!

Achter Boshoven zijn we de bossen ingedoken en daar was het af en toe nog goed oppassen want op plaatsen lag in autosporen onder de sneeuw ijs van een ½ cm dik en daar zakte je zo doorheen. Niet diep uiteraard maar het afgebroken ijs kan nog flink scherp zijn. Al pratend hebben we in een lekker rustig tempo doorgelopen (tempo tussen de 6 en 7 minuten/kilometer) volop genietend van de prachtige omgeving. Volgens Peter had een overstekend ree of hert het plaatje perfect gemaakt maar die hebben we helaas niet gezien. Na 16 kilometer nam ik afscheid van Peter en heb de laatste 5 kilometer alleen terug naar huis gelopen waar ik toch wel enigszins moe maar nog veel meer voldaan aankwam. Dit soort tochten zijn de reden waarom ik loop...

In totaal 20,88 kilometer gelopen in 2:17:20 bij een gemiddelde harttslag van 138.

Weekoverzicht week 2009-52

Het is een rare week deze week dus een echte planning valt niet te maken. Ik heb dan wel vakantie maar toch... Ten eerste zit ik nog met mijn rug. Daarnaast hebben we dinsdagmiddag kinderfeestje van Reno en woensdag zijn "echte" verjaardag. Vrijdag en zaterdag is het dan alweer Kerstmis dus moet ik van dag tot dag even bekijken hoe of wat ik ga doen. De bedoeling is om vanaf 1 januari gestructureerd te gaan opbouwen naar hopelijk veel moois in 2010 maar meer over deze plannen volgende week!

Maandag 21 december: Rust
Vandaag naar de manueel therapeut geweest. Die heeft een wervel losgemaakt en hoewel ik last in de onderrug had zat het probleem een stuk hoger. Ergens in het midden van de rug zat het vast maar waar ik last van had waren de aanhechtingen van de spier. Na de behandeling voelde het al meteen een stuk beter. Soms heb ik het gevoel dat die manueel therapeut net een tovenaar is. Jammer dat hij nog geen blijvende oplossing heeft gevonden voor mijn problemen maar met rompstabilisatieoefeningen ga ik denk ik een heel stuk komen. Tevens speelt mijn (over)gewicht wellicht mee maar ook daar gaat na 1 januari aan gewerkt worden. Dat MOET gewoon! De therapeut gaf trouwens gewoon groen licht om te gaan lopen dus dat ga ik morgen doen! 

Dinsdag 22 december t/m zaterdag 26 december: Rust
Zoals bij de inleiding reeds gemeld had ik het deze week vrij druk met andere zaken. Ik heb er bewust voor gekozen om eens een hele week helemaal niks te lopen. Even de accu ontladen om 'm vanaf volgende week weer goed op te laden.

Zondag 27 december: 85' (75' HFI½ - 10' HFII½)
Vandaag de loopkleding weer eens aangedaan om een lekker stuk te lopen. Doel was een kilometer of 10-12 op HFI maar het is iets meer geworden. Zowel de afstand als ook de hartslag. Ik moest een klein pakje afgeven in een naburige gemeente en dat kon mooi gecombineerd worden met een duurloopje. Ik had voor de zekerheid handschoenen meegenomen maar dat was niet nodig. Ik heb zelfs onderweg het jasje nog uitgedaan maar toen ik even later tussen de open weilanden wind tegen liep heb ik 'm toch maar aangedaan. Op de hartslag heb ik onderweg niet of nauwelijks gelet. Lekker doorstappen was het credo voor deze duurloop. Het ging hartstikke lekker en alleen het laatste half uurtje voelde ik mijn rug een klein beetje maar dat mag geen naam hebben. Tot en met kilometer 12 heb ik kilometers gelopen van tussen de 5:50 en 6:22 en de laatste 2 gingen in respectievelijk in 5:22 en 5:12. Het belangrijkste was echter de manier waarop. het ging vrij soepel en de hartslag liep niet eens zo heel hoog op. Ik verwachtte HFIII maar het zat precies tussen de HFII en HFIII in, net zoals de rest van de duurloop tussen de HFI en HFII zat. Ik heb vandaag héérlijk gelopen en heb nu alweer zin om de loopschoenen aan te trekken....

In totaal 14,1 km gelopen in 1:24:22 bij een gemiddelde hartslag van 146. 

Weekoverzicht week 2009-51

Hoewel de pijn in de rug er zeker nog wel is, is het toch wel een stuk minder stijf en pijnlijk dan een paar dagen geleden. Als het herstel zich de komende dagen echter niet doorzet ga ik weer naar de manueel therapeut.
Ik hoop echter dat dit niet nodig is en dat ik alles wat in de planning staat "gewoon" kan uitvoeren!
Wat het weer betreft: "There is no bad weather, just soft runners!"

Maandag 14 december: Rust

Dinsdag 15 december: 60' (50' HFI - 5' HFII - 5' HFIII)
Nee, het zat er helaas vandaag wéér niet in. Het begint nu toch wel erg frustrerend te worden.

Woensdag 16 december: Rust (nou ja rust, karten met het werk....)
Met karten geen problemen met mijn rug gehad. Was erg gezellig. Een leverancier had ons (4 collega's van mij en ik) uitgenodigd. Zelf waren ze met z'n drieën dus de groep was niet te groot. In tegenstelling tot de anderen had ik nog nooit gekart maar na een aarzelend begin (het is erg wennen) ging het beetje bij beetje beter en hoewel ik de slechtste tijd had zat ik niet eens zo heel ver achter de nummers 6 en 7. In de race zelf eindigde ik als zevende omdat een voorganger in de rondte ging en mij niet meer ingehaald heeft. Na het karten hebben we nog gesteengrilled (niet mijn favoriet) maar ook dat was gezellig. Als je mensen met wie je zakelijke contacten eens op een andere manier ontmoet dan alleen op het werk en ze ook een beetje persoonlijk leert kennen is dat erg leuk.

Donderdag 17 december: 90' (30' HFI - 60' HFII) 60' (55' HFI(I) - 5' HFIII)
Niet de training gedaan zoals van tevoren gepland maar vandaag toch gelopen. Hoewel er in het grootste gedeelte van Nederland een dik pak sneeuw lag was het in Weert een stuk minder zoals je kan zien. De foto heb ik genomen op de plek die nog het witste was van allemaal. Op veel plekken lag helemaal niks meer. Maar goed, dat was natuurlijk ook niet het belangrijkste. Dat was namelijk dat ik überhaupt aan het rennen was. Ik heb vandaag niet veel op mijn hartslag gelet maar vooral op gevoel gelopen en het ging eigenlijk helemaal niet zo verkeerd. Van mijn rug had ik nauwelijks last en mijn benen waren door de geringe trainingsarbeid van de laatste weken goed uitgerust. De eerste 8 kilometers gingen op een uitschieter van 6:41 na (geen idee wat daar de reden van was) allemaal zo rond de 6:10 (HS ±142) . Kilometer 9 ging in 5:46 en omdat ik toch wel graag de 10 kilometer wilde halen binnen het uur heb ik de laatste kilometer nog even aardig gas gegeven (voor mijn doen). Die ging in 4:39 (HS gemiddeld 166) waardoor ik nog 10 secondes overhield op het eind. De rug had zich zoals gezegd goed gehouden maar toen ik na het naar huis uit de auto stapte had ik er alweer veel last van en dat heb ik nu (vrijdag 8:20 uur) nog steeds. Straks de manueel therapeut nog maar eens bellen voor een afspraak want het gaat blijkbaar niet vanzelf over.

Vandaag 10,00 km gelopen in 59:50 bij een gemiddelde hartslag van 144.

Vrijdag 18 december: Rust
Zojuist de manueel therapeut gebeld. Maandag om 12:00 uur kan ik daar terecht.

Zaterdag 19 december: Fartlektraining
Helaas.... :-(

Zondag 20 december: 45' HFII
Eigenlijk was het vandaag de Meschergebergloop, maar helaas... Het geplande alternatief was een lange duurloop, maar helaas... Toch heb ik vandaag een stukje gelopen. Niet zo lang maar dat is op zich niet zo erg, dat komt wel weer. Zoals je op de foto kunt zien was na de rest van Nederland nu ook Limburg aan de beurt voor een dik pak sneeuw! Echt makkelijk loopt het niet maar de knie inzet is dan wat hoger wat volgens mij wel weer goed is.

Dan het lopen zelf. Het eerste half uur ging nog best soepel maar daarna begon de rug weer te zeuren. Erg irritant. Ik heb toen maar niet verder gelopen maar ben de kortste weg richting huis gelopen. De kilometertijden lagen vandaag tussen de 5:55 en 6:15 maar ik moet zeggen dat ik vandaag eigenlijk zowel niet op de hartslag als op het tempo gelet heb. Vond ik niet belangrijk, zeker met deze ondergrond niet. Ik had in ieder geval weer een stuk gelopen en dat telt!

In totaal 7,56 kilometer gelopen in 46:24 bij een gemiddelde hartslag van 149.

Weekoverzicht week 2009-50

Deze week wéér een drukke week dus ik moet van dag tot dag even kijken of het allemaal mogelijk is wat ik gepland heb.

Maandag 7 december: Rust
Eigenlijk had ik vandaag een uurtje willen gaan fietsen maar mijn rug vertelde mij dat hij dit een slecht idee vond. Ik ben wel koppig, maar niet eigenwijs dus heb ik maar naar hem geluisterd. Hopelijk morgen beter.

Dinsdag 8 december: 60' (10' HFI - 3' HFII - 2' HFIII)
De rug voelde redelijk goed aan vanavond. Goed genoeg om een uurtje te gaan lopen in ieder gevalIk vond het wat frisjes dus had ik mij vrij warm aangekleed (lange tight, thermoshirt, loopshirt met lange mouwen, dun regenjasje met daarover nog een reflecterend hesje).  Dat was achteraf 1 laag te veel maar een beetje zweten tijdens de training kan natuurlijk geen kwaad. Ik wilde vandaag in de bebouwde kom blijven lopen dus had ik gekozen voor "een rondje door de wijken". Het werd een rondje met enige nostalgische gevoelens. Na bij ons de wijk uit te zijn gelopen liep ik eerst langs "mijn" oude LTS en daarna kwam ik na een kilometer uit bij het voetbalterrein van MMC Weert waar ik als klein menneke jaaaaren gevoetbald/gekeept heb. Het heette toen nog SV Moesel maar is enkele jaren geleden gefuseerd met Megacles. Vroeger lagen hier behalve het voetbalterrein allemaal weilanden maar midden jaren 80 heb ik hier een hele wijk zien ontstaan en is het voetbalterrein verplaatst. De herinneringen naar vroeger komen tijdens het lopen dan wel naar boven.

Vervolgens kwam ik in de wijk waar ik ben opgegroeid en er eigenlijk nog weinig veranderd was. Alleen het veldje waar ik vroeger veel met mijn vriendjes gevoetbald heb had helaas plaats gemaakt voor bejaardenwoningen. Op dat veldje heb ik een groot gedeelte van mijn jeugd doorgebracht. Ik was als kind ook altijd buiten en eigenlijk nooit thuis. Vervolgens liep ik langs mijn lagere school waar in de bijna 30 jaar dat ik daar vanaf ben bijna niks was veranderd. De klaslokalen, het lage muurtje eromheen, alles is nog precies hetzelfde. Net de speelplaats was wat veranderd. Achter de school ligt het winkelcentrum wat wel helemaal veranderd is. Net de frituur op de hoek ligt er nog steeds. Verder is "de Vivo" helemaal aangepast aan deze tijd en heet het al vele jaren "Super de Boer". Ook liep ik langs de huizen van 2 vriendinnetjes van vroeger (midden jaren 80) en de muziek op de mp3 speler jaren 80 muziek) paste daar perfect bij. Ik waande mij bijna weer terug in die tijd. Tussen al dat mijmeren naar vroeger door moest er natuurlijk ook nog gerend worden en behalve dat het tempo wat laag lag t.o.v. de hartslag liep het toch lekker. Van de rug heb ik tijdens het lopen nagenoeg geen last gehad. Daarna wel weer trouwens.... :-( 

In totaal 9,92 kilometer gelopen in precies 60 minuten bij een gemiddelde hartslag van 146.

Woensdag 9 december: Rust of als de rug en tijd het toelaat 60' fietsen
Ik durfde geen ruzie te maken met mijn rug dus is het rust geworden...

Donderdag 10 december: 75' (45' HFI - 30' steigerung HFIII)
Vandaag veel moeten sjouwen met allerhande dozen en andere zooi op het werk. De rug was hier niet blij mee en heeft me voor straf een extra rustdag opgelegd :-(

Vrijdag 11 december: Rust

Zaterdag 12 december: Fartlektraining met de groep
Helaas, de rug laat het nog steeds niet toe om te gaan lopen. Ook voor morgen betwijfel ik of ik kan gaan lopen. De geplande fietstraining voor morgen wordt in ieder geval geschrapt.
Dat ik ontzettend baal moge hopelijk wel duidelijk zijn... :-(

Zondag 13 december: 120' (55' HFI - 5' HFII) - 45' fietsen 60' HFI
Ik had om 8:30 uur met Peter van Lierop afgesproken voor een lekkere duurloop van een uur of 2 via Nederweert en Leveroy maar helaas, de rug liet het niet toe. <censuur> @$#%!%@#$##@#$ </censuur>.
Dat moest er even uit! Later op de dag heb ik (na 2 paracetamols te hebben ingenomen wat eigenlijk tegen mijn gewoonte is) wel nog een uurtje op mijn gemak van Molenbeersel (B) naar Tungelroy (NL) gehobbeld maar dat had wat rennen betreft "niet veel op de kous" (letterlijk vertaald vanuit het Limburgs/Weerts naar een voor de meeste lezers meer leesbare versie). Het ging best redelijk en het was fijn om over minder bekend terrein te lopen. Met de rug viel het trouwens best mee en dat is in ieder geval een positief iets. De Mescherbergloop van volgende week heb ik geschrapt. De voorbereiding was waardeloos en met mijn huidige fysieke gesteldheid is het denk ik niet verstandig om deze zware wedstrijd te gaan lopen. Volgend jaar een nieuwe kans! Er zijn daar wel verschillende webloggende hardlo(o)p(st)ers aanwezig dus het is dubbel jammer dat ik 'm moet laten schieten. :-(

Weekoverzicht week 2009-49

Drukke week deze week dus ik moet een beetje puzzelen om de planning rond te krijgen.
Vooral in het weekend weinig tijd maar het is me toch gelukt om op zaterdagochtend een lange duurloop in te plannen. Joepie! Ik voel me sinds gisteren niet echt lekker dus e.e.a. is wel afhankelijk van het wel danwel niet doorzetten van een mogelijke griep.

Maandag 30 november: Rust
Hele dag een (welliswaar) klein beetje hoofdpijn en een paar extra toiletbezoeken gehad dus het was geen moeilijke opgave om een dag niet te hoeven sporten! 

Dinsdag 1 december: 60' (5' HFI - 3' HFII - 2' HFIII)
Hoewel de griep niet doorzet vandaag toch niet gelopen. De rug is nog een beetje stijfjes en daarnaast was ik de hele dag al ontzettend moe (geen idee waarvan) en heb voor een extra dagje rust gekozen. Ik moet wel eerlijk zeggen dat als ik 60' HFI had gepland ik misschien wel zou zijn gegaan... Morgen weer een kans(je)! Geen grote welliswaar want ik ben morgen zeer beperkt in de tijd. Het geplande uur zou net moeten kunnen. Gelukkig gaat fietsen na het eten een stuk makkelijker dan rennen!

Woensdag 2 december: 60' fietsen
Vanavond een uur met Bob gefietst. Op een rustig tempo de beentjes lekker soepel rond laten gaan. Trainen met Bob is altijd fijn. Niet alleen erg gezellig maar ook nog eens ontzettend interessant en leerzaam als hij verteld over de manier zoals hij sport beleefd. Hij traint in tegenstelling tot ik naar een specifiek doel en doet dit op een zeer doordachte manier. Zoals gezegd zéér interessant. Hoewel ik niet alles toepas (ben ook een ander soort loper als hij is) leer ik er toch veel van. Ik denk dat wat dat betreft de training vandaag meer mentaal dan fysiek was!

In totaal 20,04 kilometer gefietst in 1:01:36

Donderdag 3 december: 75' Fartlek
Vandaag heerlijk getraind. Om 15:00 uur de auto bij het bos (Tungelerwell) geparkeerd voor een fartlektraining in mijn eentje. Normaal doe ik die op zaterdag samen met de groep maar omdat ik zondag zeer beperkt in mijn tijd zit heb ik de lange duurloop naar de zaterdag gezet en dus de fartlek naar vandaag geschoven. Toen ik begon met warmlopen was het droog maar er dreigde wel regen.

Na het warmlopen en wat oefeningetjes was het tijd voor de eerste oefening.
Ik had hier 4 paden in de vorm van een rechthoek uitgezocht. De lange zijdes waren zo'n 220 meter lang en de korte ca. 50 meter. Ik liep vervolgens 1-2-3-4-3-2-1 zijdes op tempo en daartussen steeds 1 zijde pauze. Tijdens deze oefening begon het lichtjes te regenen. Na deze oefening heb ik wat gedribbeld en heb ik bij de auto wat water gedronken.

De tweede oefeningsvorm betrof het opsprinten van een beklimming van zo'n 30 meter lang en een meter of 12 hoog schat ik. Vooral het laatste stuk was erg steil. Eenmaal boven gekomen was het een meter of 200 dribbelen om vervolgens weer aan een nieuwe beklimming te beginnen. In totaal heb ik hier 6 herhalingen van gedaan in de stromende regen, héérlijk.... Na deze oefening heb ik nog een stukje uitgelopen en nog wat rek- en strekoefeningen gedaan en kwam ik zéér voldaan weer terug bij de auto.

In totaal 9,27 kilometer gelopen in 1:12:17. 

Vrijdag 4 december: Rust

Zaterdag 5 december: 210' HFI
Ik wilde eerst alleen een t-shirt en regenjasje aantrekken maar op advies van Tiny (handig, dat twitter!) had ik er toch maar een thermoshirtje onder aangetrokken en daar was ik achteraf ontzettend blij mee. Het eerste uur regende het en het was best frisjes. Ik had een lekkere route uitgedacht die voor het grootste gedeelte onverhard was. Door de grote hoeveelheid regen van de afgelopen dagen was het ontzettend modderig en op sommige paden kon je gewoon niet meer om de modderpoelen heen en ging ik er maar dwars doorheen. Ik ging met witte schoenen weg en kwam met zwarte terug.... Het lopen ging wel zo ontzettend lekker, echt héérlijk. Het vervelende was alleen dat na 2 uurtjes lopen mijn rug begon op te spelen. Ik heb wel door kunnen lopen maar de rest van de training wel last van gehad. Echt jammer want de benen waren super. Bij thuiskomst had ik dan ook echt het gevoel dat ik nog uuuuuuuren had kunnen doorlopen. Maar die rug.... :-(

In totaal 32 kilometer gelopen in 3½ uur.

Zondag 6 december: 60' uitfietsen
Ik was er al van tevoren bang voor en het is uitgekomen: vandaag niet gefietst.
Enerzijds had ik een gruwelijke last van mijn rug en anderzijds was er erg weinig tijd vandaag. Vanaf 6:45 uur in de weer geweest. Eerst samen met Reno met z'n sinterklaascadeau's spelen (Wii en Lego), daarna de kerstboom opgezet en vervolgens naar vrienden geweest waar we samen zijn uit gaan eten (lekker pannekoek gegeten).

Persoonlijke koptelefoontest

Ik loop en fiets (meestal) met muziek en heb al verscheidene koptelefoons geprobeerd maar de ultieme koptelefoon ben ik nog niet tegen gekomen. Misschien ligt het wel aan mijn oren maar echt goed zitten doen ze bijna nooit en dat vind ik eigenlijk nog veel belangrijker dan de klank. Ik richt me dan ook vooral op draagcomfort tijdens deze "test". Hier een kort overzichtje van de types koptelefoon die ik tot nu toe heb geprobeerd en wat ik er van vind:

Zoals denk ik iedereen ben ik begonnen met de "gewone" dopjes die je standaard met iedere mp3 speler krijgt meegeleverd. Deze blijven bij mij totaal niet zitten, ze vallen er zeker met hardlopen steeds uit. Voor het fietsen zijn ze wellicht iets beter geschikt maar ook daar gebruik ik ze niet meer voor. Verder vond ik de kussentjes niet erg handig. Ze vallen er soms af en ik raak ze dan ook nog wel eens kwijt. Het geluid was trouwens redelijk goed. Eindcijfer: 3

Die dopjes waren het dus duidelijk niet. De tweede koptelefoon die ik geprobeerd heb was de Sennheiser OMX 50 VC Street. Deze heeft een buigzame beugel die rond je oorschelp zit en daarmee de koptelefoon op zijn plaats houdt. Dat is tenminste de theorie... In de praktijk valt dit een beetje tegen. Vooral als ik lach gaat het ding de hele tijd los en ook bij lange duurlopen begint hij na verloop van tijd te irriteren. Langer als een uur of 3 is hij niet op te hebben. Toch heb ik 'm een jaar of 2 gebruikt. Het geluid is zoals je van Sennheiser mag verwachten: super! Ook bij deze koptelefoon zaten van die kussentjes die je wel eens kwijtraakt dus dat was voor mij ook een nadeel. Eindcijfer: 6½.

Een paar maanden geleden heb ik op advies van een collega de Sennheiser CX-200 gekocht. Dit is een in-ear koptelefoon wat wil zeggen dat de dopjes van de koptelefoon niet tegen je oor aan zitten maar er net als oordopjes echt in gaan. Voor het geluid uit je mp3 speler is dat natuurlijk leuk maar het omgevingsgeluid werd gereduceerd tot bijna nul en dat vind ik met sporten best gevaarlijk. Ik hoor de auto's graag aankomen... Verder kon ik niet wennen aan het feit dat de dopjes in mijn oor zaten. Dat is echt een irritant gevoel. Goeie koptelefoon maar niet geschikt om mee op de weg te sporten. Eindcijfer: 5.

op advies van RR heb ik tenslotte onlangs de JVC HA-EB70 aangeschaft. Volgens hem de ultieme hardloop koptelefoon maar aangezien hij op de salesafdeling van JVC werkt is zijn mening wellicht niet helemaal objectief... Ook deze koptelefoon heeft beugels voor om de oorschelp. Hier zijn ze niet flexibel maar dat is totaal geen nadeel, eerder een voordeel. De koptelefoon blijft goed zitten (ook bij duurlopen van 4 uur) en het geluid is uitstekend. Het enige nadeel van deze koptelefoon vind ik de wat korte kabel. Die had ik graag een centimeter of 30 langer gezien. Tevens kan het draagcomfort in mijn ogen nóg beter maar al met al ben ik uitermate tevreden met deze koptelefoon. Met een prijs van €11,95 is hij ook nog eens een stuk goedkoper dan de twee Sennheisers. Eindcijfer: 8½.

Weekoverzicht week 2009-48

Maandag 23 november: Rust
Goede dag gekozen om niet te sporten. Het heeft de hele dag én avond geregend. Nu hou ik wel van een beetje regen onder het rennen of fietsen maar de hoeveelheid zoals die vandaag naar beneden is gekomen is zelfs mij wat te veel van het goede. Als er echter een training op het programma had gestaan was ik wel gewoon gegaan. Dat dan weer wel. Ik ben benieuwd wat de rest van de week gaat brengen qua weer want er is aardig wat regen voorspeld.

Dinsdag 24 november: 60' (55' HFII - 5' HFIII)
Bij een temperatuur van een graad of 13-14 (!) om 18:45 uur thuis weggelopen voor dit duurloopje. Naar verwachting zou dit op een kilometer of 11 uitkomen dus had ik gekozen voor een rondje om de ring van Weert. Dit is een rondje van 10,4 kilometer over voornamelijk fietspad en enkele stukjes stoep. De minst gevaarlijke optie in het donker! Op de mp3 speler had ik de cd van The kings of leon gezet en die beviel erg goed. Vanaf stap 1 liep het eigenlijk heel lekker. Ik kwam meteen in een lekker tempo en de hartslag bleef daarbij zo rond de 148, precies volgens planning.
 
Je hebt wel eens van die dagen dat het bijna lijkt dat het vanzelf gaat. Vandaag was zo'n dag. De kilometers vlogen voorbij en op een gegeven moment kreeg ik pas in de gaten dat ik al een tijdje geen muziek meer had gehoord. De cd was afgelopen en mijn mp3 speler begint sinds kort niet meer van voren maar stopt dan gewoon. Heel irritant maar nog niet irritant genoeg om eens op mijn gemak uit te zoeken hoe ik dit kan verhelpen... Na 55' ging het tempo omhoog en ook dit liep erg lekker. Zo lekker zelfs dat ik het tempo wat langer heb aangehouden tot ik thuis was. De laatste 100 meter haalde in een klein groepje fietsende jongeren in die zich niet wilden laten gebeuren dat ze ingehaald werden door een hardloper dus die zetten even aan. Net als ik en net toen ik thuis was haalden ze me in. Dit verklaard de wat hoge maximum hartslag in het laatste blokje.      

Woensdag 25 november: 90' HFI
De ene dag is de andere niet, dat bleek vandaag wel weer. Leek het gisteren vanzelf te gaan, vandaag ging het juist weer heel slecht. Even na half 8 samen met Thijs, Peter en Henri weggelopen voor een ronde van een kilometer of 15. Het tempo lag zo tussen de 5:45 en 6:00 min/km, niet eens zo hard dus, maar het ging al heel snel heel zwaar. Geen idee wat de oorzaak hiervan is. De training van gisteren? Het feit dat ik iets te warm gekleed was (zeldzaam foutje)? Het avondeten? De harde wind? Geen idee. Feit was dat het zeer moeizaam ging en het in plats van hardlopen echt harken was om bij te blijven terwijl het tempo toch iets lager lag dan een dag eerder.

Het was vandaag wel langer maar het ging al vanaf het begin heel moeizaam. De hartslag liep ook heel langzaam op terwijl het tempo nagenoeg gelijk bleef. ik begon bij 135 maar elke kilometer kwam er zowat eentje bij. Ik kreeg in het tweede gedeelte zelfs moeite om te praten en dat is toch jammer als je in een groepje loopt. Na een kilometer of 13 heb ik afscheid genomen van de rest en heb ik het laatste stuk alleen gelopen op een wat lager tempo (6:10 min/km). Zelfs toen kreeg ik de hartslag niet naar de gewenste 135 maar lag hij daar nog een paar slagen boven. Maar goed, morgen staat er weer een heel ander duurloopje op het programma. Dat zal vast niet zo moeizaam gaan! 

In totaal 16,47 kilometer gelopen in 1:37:10 bij een gemiddelde hartslag van 139.   

Donderdag 26 november: 60' HF< 125
Om 16:00 uur precies liep ik thuis weg voor deze voor mij toch wat vreemde duurloop. Vreemd omdat de hartslag onder de 125 diende te blijven terwijl hij normaal bij duurlopen minimaal 134 is. Doel van deze training is de volgende: Hoe lager de intensiteit, hoe meer je vetzuurverbranding traint. Dat is het energie-systeem dat bij ultralopen erg belangrijk is. Niet dat ik een ultraloper ben maar ik ben me (waarschijnlijk) wel aan het voorbereiden op een ultraloop (6 uur van Steenbergen). Hoe beter dat energie-systeem ontwikkeld is, hoe minder koolhydraten (glycogeen) je verbruikt tijden het lopen. Daarnaast kan het ook zo zijn dat je tijdens een wedstrijd (richting) het einde zo moe bent, dat het tempo en loophouding verslechterd. Nu train ik dus eigenlijk het tempo/houding in die vermoeidheid.
Er is een gezegde dat zegt: je traint wat je traint! Dat betekent in dit geval dat ik door langzaam te lopen mijn lichaam laat wennen aan het langzaam lopen. Logisch, toch?

Affijn, hoewel je er niet echt moe wordt van het lage tempo is het toch niet zo'n hele fijne training om te doen. Hij trekt vrij lang en je moet continue op de hartslagmeter kijken of die niet te hoog oploopt want 125 zit je (ik) zo boven. Onder de 120 betekende een beetje gas bijgeven wat erin resulteerde dat ik niet heel erg vlak heb gelopen al zegt de gemeten data van wel (op kilometer 4 na, maar die was met vol wind tegen).  in augustus heb ik deze training ook gedaan en liep ik 54 seconden langer en 380 meter meer bij een gemiddelde hartslag van 119 destijds. Ook nu weer geldt: de ene dag is de andere niet!

Vrijdag 27 november: Rust

Zaterdag 28 november: Fartlektraining
Het was een natte training vandaag. Het was derhalve een heel dynamische training met weinig stilstaan. Hoewel er vandaag een wedstrijd was in Ell en het dus regende viel de opkomst met 16 personen zeker niet tegen. Ondanks het gemopper om me heen betreffende het weer was het toch een gezellige training. Een echte intervaltraining was het vandaag niet. We hebben een (korte en leuke) oefening gehad en voor de rest was het meer duurlopen met af en toe een versnelling. Op het begin ging het een beetje moeizaam maar daarna ging het eigenlijk heel lekker. Wel voelde ik héél af en toe mijn knie weer een ietsiepietsie dus toch even in de gaten houden. De training werd trouwens met 10 minuten ingekort en dat had voor mij niet gehoeven. In totaal een dikke 9 kilometer gelopen in 80 minuten. 

Zondag 29 november: 210' HFI
Gisteravond voelde de rug al niet goed aan en dat heeft zich helaas doorgezet naar vandaag. De lange duurloop werd derhalve helaas geschrapt. Jammer, want het is toch de training waar ik de hele week naar uitkijk. Ik had nog het idee opgevat om 's middags nog wat te gaan lopen als de rug wat beter was maar een stekende koppijn stak daar een stokje voor. Het zij zo. Volgende week weer een nieuwe week! 

Weekoverzicht week 2009-47

Na vorige week een hele slechte week te hebben gedraaid op loopgebied hoop ik deze week weer de draad weer op te pakken en in ieder geval de trainingen uit te voeren zoals gepland.

Maandag 16 november: 60' Fietsen
Om 18:30 uur de mountainbike uit de garage gehaald voor een ritje van een uur in het donker. Het was beduidend minder fris dan de vorige week. Ik heb geen temperatuurgegevens maar ik schat dat het een graad of 12 was. Na uit mijn wijk weggefietst te zijn kwam ik over een industrieterrein waarbij ik eerst langs de Fruit-tella fabriek fietste die een zéér zoete geur uitblies. Vervolgens langs de toastjes/pasteitjes fabriek van Jos Poell die omgeven was door een heerlijke bakkerslucht. Wat kun je toch op veel manieren genieten tijdens het sporten! Ik ontwaakte echter snel weer uit die geurenroes toen ik langs een fabriek fietste waar ze autobanden verwerken en het naar verbrand rubber rook. Bah! Snel doorfietsen dan maar!

Na het industrieterrein heb ik de buitenwegen maar opgezocht en hoewel de fiets goed verlicht is en ik reflecterende kleding draag voel ik me toch niet altijd op mijn gemak op zo'n onverlichte weg. Als je auto van achter hoort naderen ben je toch altijd weer blij als hij voorbij is. Net als tegenmoetkomend verkeer trouwens maar dan meer omdat die soms groot licht voeren en je dan geen flikker kloten fluit meer ziet. Allemaal redenen om weer eens pittig door te fietsen en dat heb ik dan ook gedaan. Het ging dan ook hartstikke lekker en ik fietste de trappers redelijk soepel rond. Ik blijf een (beperkte) amateur natuurlijk!

In totaal 27,84 kilometer gefietst in 1:05:21 (25,6 km/h) bij een gemiddelde hartslag van 145.

Dinsdag 17 november: 15' inlopen + oefeningen - 10x60" heuvelop - 15' uitlopen
Vanavond weinig gegeten bij het avondeten want met een volle maag is het slecht rennen, zeker bij intervaltraining. Gezien het feit we in Weert geen heuvels hebben vond de training plaats op een viaduct. Om 18:30 uur de weg opgegaan (voor de eerste keer dit seizoen in lange broek) en heb ik eerst een kwartier ingelopen en wat oefeningen gedaan. Vervolgens ben ik aan mijn intervaltraining begonnen en die was zwaar... De eerste helft van zo'n beklimming gaat nog vrij makkelijk maar in het laatste stuk verzuurde ik steeds en ging de hartslag naar waardes die ik al maanden niet meer gehad heb! De benen gingen verder best goed en het viel zeker niet tegen. Wel was ik blij toen ik de tiende herhaling erop had zitten. Op mijn gemak ben ik vervolgens naar huis gedribbeld.
In totaal heb ik vandaag 9,35 kilometer gelopen. 

Woensdag 18 november: Rust
In theorie de makkelijkste training maar als je zin hebt in te lopen valt het in de praktijk niet altijd mee...

Donderdag 19 november: 75' (15' HFI - 5' HFII - 5' HFIII) met viaducten
Vandaag dezelfde training gedaan zoals ik 'm ook heb gedaan afgelopen augustus. Het verslag daarvan vindt je in dit weekoverzicht. Was het destijds 32 graden, vandaag was het bij aanvang van de training 15 graden, een heel verschil dus. Het was wel lekker weer om in korte broek en korte mouwen te lopen, heerlijk! De training van vandaag was er een met vele variaties in tempo. De leidraad was mijn hartslag en dat in combinatie met 17 viaducten geeft toch een heel gevarieerde training. Zo gaat HFI bergop heel langzaam en HFIII bergaf (voor mijn doen) heel hard! De viaducten zijn van normale hoogte maar lopen heel geleidelijk omhoog. Ze zijn zeker niet steil en er liggen er 4 netjes achter elkaar over een lengte van bijna 3 kilometer. Na de vierde ben ik omgedraaid en heb de route in tegengestelde richting gelopen. Na de eerste herhaling had ik het gevoel dat ik helemaal leegliep maar ik heb de training toch afgemaakt zoals gepland maar echt gemakkelijk ging het dus niet. Hoeft ook niet altijd, daar wordt je hard van (zeggen "ze")..... Op het eind heb ik nog 2 extra lusjes moeten maken omdat ik meer tijd dan route had en kon ik met een toch wel tevreden gevoel huiswaarts!

In totaal 12,82 kilometer gelopen tegen 11,12 kilometer in augustus en dat komt puur door het weer.

Vrijdag 20 november: 30' wedstrijdvoorbereiding
Het was maar een half uurtje maar ik heb die tijd vandaag niet kunnen vinden. Maakt ook niet uit. het is "maar" een wedstrijdje van 5 kilometer morgen.   

Zaterdag 21 november: 2e Mizuno Bergloop
Vandaag nog eens een 5 kilometer gelopen. De laatste die ik had gelopen was in september 2007. Na het startnummer opgehaald te hebben, hebben we groepsgewijs een rondje ingelopen. Dat ging niet bepaald soepel en kreeg ik het gevoel dat het wel eens een lange 5 kilometer kon worden... Het weer was prachtig (gok een graad of 17-18) en de lucht was nagenoeg geheel blauw. Ik zweette me dan ook al kapot tijdens het inlopen. Het jasje was daarin echt teveel. En dat voor eind november!

Het parcours kende ik al. Het betreft voor de 5 kilometer 2 rondjes van 2,5 kilometer. Er zitten in elke ronde 3 steile beklimmingen en uiteraard even zoveel afdaling waarbij de laatste naar de finish toe een relatief lange is. Goed parcour dus om de hartslag eens flink omhoog te jagen. Het advies van "de kenners" was om niet al te snel te starten. Tja, een echt doel qua tijd had ik niet op dit parcours dus het was zoiets van: starten en we zien wel waar het schip strandt.

Meteen na de start kwam ik achter Henk te lopen. Normaal loopt hij veel sneller dan ik maar hij is al ruim een half jaar aan het kwakkelen met een blessure en is net weer een beetje aan het terugkomen. In het begin liep Helmie ook nog bij ons maar na een kilometer moest die langzaam lossen. Ik wist trouwens dat ik een afschuwelijke loopstijl had maar als ik bovenstaande foto zie is het nóg erger dan ik al dacht. ik kon het tempo van Henk aardig volgen. Tijdens afdalingen liep hij iets van me weg maar tijdens beklimmingen was ik weer iets sneller. De afdalingen zijn zo steil dat ik ook iets afstand nam om beter naar de grond te kunnen kijken want die was ruw en oneffen. De ondergrond was over het algemeen gebroken puin en een soort van weilandondergrond. Relatief hoog gras en zeer oneffen maar dat maakt het ook wel weer leuk. Mijn houding tijdens het lopen (blik naar de grond gericht) kwam me hierbij wel weer van pas.

Na de eerste afdaling van de tweede ronde liep Henk heel langzaam een beetje bij me weg. Héél langzaam werd het gat ietsjes groter. Halverwege de tweede (en laatste ronde) was het gat een meter of 15 en moest Henk even gaan wandelen. Ik moest toen alleen door. Het gat voor me was veel te groot (ca. halve minuut) om nog dicht te lopen. Ook van achteruit was er geen "gevaar" dus een eindsprint heb ik niet echt meer ingezet. Om een plaats wil ik dan nog wel eens vechten maar als het slechts om wat secondes gaat heb ik die echte drive niet meer. Ik finishte uiteindelijk in 23:33 wat me een 4de plaats bij de M40+ opleverde en een 15de plaats overall. Klinkt op zich erg leuk maar erg veel mensen deden er niet mee (slechts 36). Tijd van de winnaar was trouwens 19:38 dus dat zegt ook wel iets over hoe zwaar het parcours was.

Ik was zeer tevreden met mijn tijd maar eigenlijk nog veel meer op de manier waarop die tot stand was gekomen. Ik had weer eens relatief makkelijk op een hoge hartslag gelopen (gemiddeld 170, maximaal 185) en dat stemt me zeer tevreden. De tijd is verder bijzaak. PR's kun je op zo'n parcours toch niet lopen. Het was een leuke wedstrijd met helaas op de 5 kilometer niet zo heel veel deelnemers. Wellicht dat ik volgend jaar enkele webloglopers weet te strikken...

Zondag 22 november: ?? (afhankelijk van eventuele spierpijn...) 90' uitfietsen
Op advies van Tiny (ik ben niet altijd eigenwijs....) vandaag de MTB weer eens bestegen voor een rustige ronde in plaats van te gaan rennen. Hoewel ik totaal geen spierpijn had van de bergloop een dag eerder voelde ik bij het wegfietsen meteen dat de bovenbenen toch wel hard hebben moeten werken gisteren. Het waaide vandaag erg hard en het eerste stuk had ik de wind tegen waardoor ik nog flink moest doortrappen om er nog een enigszins acceptabel tempo in te houden. Ik fietste richting de "IJzeren Man" waarbij ik de eerder gestartte loopgroep achterop zou fietsen. Ik herkende de eerste loper al van veraf. gezien de loopstijl moest dit Thijs zijn die alleen achterop liep. Ik wou een stukje met hem opfietsen en daarna weer verder fietsen maar na een kilometer of 7-8(!) gezellig gebuurt te hebben kwamen we bij de parkeerplaats en zijn eindbestemming aan en hebben we samen met de rest van de groep nog koffie gedronken bij de speeltuin. Daarna ben ik nog op tempo naar huis gefietst waarbij ik met de wind in de rug nog ergens een topsnelheid had van 35 km/h. Dat had ik nog nooit gehaald op mijn MTB! Het was welliswaar maar een klein stukje (paar honderd meter) maar het voelde toch wel even lekker aan.
Als fysieke training was het vandaag niet zo'n nuttige training maar het was wel een gezellige en dat is vaak nog veel meer waard! Met Thijs afgesproken om woensdagavond nog een rondje van 15 km te gaan maken.

In totaal 24,43 kilometer gefietst in 1:31:35 bij een gemiddelde hartslag van 104.

Weblogloop Zuid-Limburg en Be More Ultra-Tour 2010

In plaats van die saaie weekoverzichten even een ander soort berichtje.
Ik wil even 2 geweldige initiatieven onder de aandacht brengen.
Op 24 januari a.s. wordt er door Daniëlle een weblogloop over de Brunssummerheide georganiseerd. Zoals je op het plaatje kunt zien (klik erop voor een vergroting) een werkelijk schitterende omgeving. Het zal een loop worden van een uur of 2 en de start en finish zal in Heerlen zijn, om precies te zijn in Heerlerheide bij Fitnesscentrum VIPP, waar na afloop ook gedoucht kan worden (super geregeld Daniëlle!). Als je zin hebt om mee te doen moet je even contact opnemen met Daniëlle. 
Voor mij wordt het mij eerste weblogloop maar het lijkt me hartstikke gezellig. Zoals ik links en rechts al begrepen heb worden ze wel vaker georganiseerd. Ik geloof dat er op 28 februari eentje in Uden is. Toch, Tiny?

Dan wil ik nog even iets anders onder de aandacht brengen wat bij de hardlopende webloggers natuurlijk al lang bekend is: de Be More Ultra-Tour 2010 van Léonie.
Een 5 daagse tocht van 250km dwars door Nederland. Elke dag loopt zij samen met Martine en Pieter 50km (en wellicht een stuk met jou!) en kan iedereen met een groot hart haar sponsoren. Per dag, per kilometer, of voor een vast bedrag. Alle beetjes helpen, en de gehele opbrengst komt natuurlijk ten goede aan Wilma bij Be More in Zuid-Afrika. De route moet nog worden vastgesteld dus als ie bij jou in de buurt komt weet ik niet! Je kan al meelopen vanaf 10km. Per 10km betaal je 5 euro die dus volledig ten goede komt aan Be More. Wanneer, hoe lang en waar je meeloopt mag je zelf weten. Kijk op de site van Léonie voor meer info. 
      

Weekoverzicht week 2009-46

Maandag 9 november: 60' uitfietsen
Het is in het donker toch heel anders fietsen dan overdag. Enerzijds zie je niks van de omgeving en anderzijds voel je je ondanks de verlichting en reflecterende kleding toch niet helemaal veilig op van die achterafwegen. Hoewel ik ledverlichting voer die volgens mij wel goed zichtbaar is voor auto's heb je er zelf weinig tot geen licht van. Op wegen waar geen straatverlichting is en geen strepen langs de weg staan is het goed uitkijken om op de weg te blijven. Het fietsen zelf ging trouwens wel lekker. Ik heb een versnelling lager gefietst dan normaal en het rustig aan gedaan, het blijft tenslotte uitfietsen. Ik heb op een tempo gefietst dat er net een beetje spanning op de bovenbenen kwam en dat fietste uitermate lekker rond.

In totaal 22,34 kilometer gefietst in 1:00:10 bij een gemiddelde hartslag van 119.

Dinsdag 10 november: 15' inlopen - 10x60" heuvelop - 15' uitlopen
Waarvan ik het heb weet ik niet maar de knie begint weer op te spelen. Het lijkt me dan ook het verstandigste om de training vandaag te schrappen. Ik denk niet dat het met een onwillige knie handig is om tegen viaducten te gaan opsprinten. Morgen tijdens het fietsen zal er ook niet veel druk opkomen en hopelijk kan ik dan donderdag gewoon de looptraining weer oppakken. Veel last heb ik overigens absoluut niet van mijn knie maar hij laat me soms heel subtiel weten dat het niet helemaal goed zit.... Er is verder geen reden tot paniek hoor. Eventjes de rem erop.

Woensdag 11 november: 150' Fietsen (75' 's ochtends om 5:15 uur met de fiets naar het werk en 75' in de namiddag om 16:00 uur weer naar huis)
Vandaag voor de eerste keer met de mtb naar ASML. Ik ben wel ooit rennend naar huis gegaan maar nog nooit gefietst. Het is een kilometer of 34 en aangezien ik om een uur of half 7 wil beginnen liep de wekker om 4:55 uur af en ben ik omstreeks 5:15 uur weggefietst. De route is normaal al niet erg motiverend (o.a. lang stuk langs de snelweg) maar in het donker is het buiten de bebouwde kom gewoon een zwart gat. Vooral op het stuk tussen Leende en Valkenswaard fiets je op een fietspad van zo'n 1½ meter breed en een kilometer of 4-5 lang met bomen aan beide zijden en geen straatverlichting. Je ziet echt helemaal niks. Ja, mijn ledverlichting geeft een flauw schijnsel, net genoeg om op het fietspad te blijven maar dat is het dan ook. Voor de rest wel lekker gefietst. Niet voluit want ik moet vanmiddag hetzelfde stuk ook nog terugfietsen en ik ben geen wielrenner! In totaal iets meer dan 34 kilometer gefietst in 1:21 nog wat. Op de racefiets had het sneller gegaan maar in het donker op van die natte wegen is de kans dat je onderuit gaat natuurlijk een heel stuk groter. Zeker met mijn reputatie.... Op het werk aangekomen een lekkere douche genomen en weer fris en fruitig aan het werk!

34,07 kilometer gefietst in 1:21:56 bij een gemiddelde hartslag van 139.

Na een dagje werken om 15:45 uur weer op de fiets voor de terugweg. Het was nog licht en dat fietst een heel stuk prettiger. Wel was er veel schooljeugd onderweg naar huis en dat was minder. Met z'n vieren naast elkaar fietsen en op op 1 punt hadden ze zelfs een fiets midden op het fietspad geparkeerd terwijl ze heel stoer sigaretjes stonden te roken... Maar dat mocht de pret niet drukken. De terugweg was trouwens iets korter omdat ik in het daglicht een stuk door het bos kon afsnijden. Het eerste stuk ging gewoon lekker en had geen last van het feit dat ik 's ochtends ook al een stuk had gefietst. Tot ik na (ik schat) een kilometer of 12 langs de snelweg op moest fietsen. Ik had wind tegen en het lange, rechte stuk trok zich lang en het was zwaar. Het was flink doorstoempen en van souplesse was niet veel sprake meer... De laatste kilometers binnen de bebouwde kom gingen wel weer lekker. Of ik rook de stal of ik had minder last van de wind. Ik denk beide. Thuis aangekomen stond de spaghetti al klaar en kon ik gelijk aanvallen. Die was zo lekker dat ik 3 borden heb gegeten. Foei Ruud.....

33,43 kilometer gefietst in 1:19:54 bij een gemiddelde hartslag van 135.

Op zich is het fietsen naar het werk niet tegengevallen maar ik denk niet dat het een vaste routine in mijn planning gaat worden. Misschien in de lente/zomer als het wat langer licht is dat ik het nog eens doe.       

Donderdag 12 november: 75' Fartlek
Vandaag niet getraind. Ik had er gewoon geen fut voor.

Vrijdag 13 november: Rust

Zaterdag 14 november 60' (50' HFII - 10' HFIII)
Niet getraind vandaag. Er stond een bezoek aan vrienden in het midden van het land gepland en ik had niet de motivatie om om 6:00 uur al te gaan lopen.

Zondag 15 november: 120' HFI
Lang getwijfeld wat ik vandaag zou doen. Na met het gezin te zijn opgestaan en samen ontbeten te hebben op mijn gemak omgekleed en nog even koffie gedronken. Daarna was het al bijna 10 uur dus zat een hele lang duurloop er al niet meer in maar dat was niet erg. Enerzijds jammer, want het weer was ideaal. lekker temperatuurtje en de regen viel gestaag naar beneden. Helemaal mijn weer dus! Het lopen ging vandaag niet slecht maar ook zeker niet echt goed. De hartslag lag gezien het tempo ietsjes aan de hoge kant. Verder valt er eigenlijk weinig te melden over deze duurloop.

In totaal 19,21 kilometer gelopen in 2:00:02 bij een gemiddelde hartslag van 141. 

Weekoverzicht week 2009-45

Maandag 2 november: 60' uitfietsen
Vanavond samen met Bob gefietst. "Toevallig" hadden we allebei hetzelfde programma vandaag... Ik had nog geen licht op mijn MTB dus van tevoren snel even lampjes gehaald en op mijn fiets gezet. Handig, nu kan ik 'm ook gaan gebruiken voor af en toe naar het werk te fietsen. Het was frisjes vanavond dus had ik me goed ingepakt en dat was ook wel nodig. Vandaag weer voor het eerst sinds lange tijd in de lange broek gesport en dat was geen overbodige luxe. We hadden als route gekozen voor de route die je kunt zien op het plaatje. De maan gaf enige verlichting en dat was maar goed ook want hoewel we verlichting op de fiets hadden was het op sommige wegen aardig donker.

We hebben een lekker constant tempo gefietst en dat ging hartstikke lekker. Wel voelde ik op een gegeven moment in mijn bovenbenen de duurloop van een dag eerder nog een klein beetje maar had daar verder geen last van of zo. Ik weet niet of het komt door een verkeerde afstelling van de fiets of verkeerde houding maar na een kwartier of 3 werd ik een beetje stijfjes maar dat heb ik eigenlijk altijd wel met fietsen. Al buurtend zat het rondje er al snel op. Als je samen fietst lijkt het alsof de tijd veel sneller gaat maar dat is logisch denk ik. Vanavond heb ik trouwens alweer de 1000ste kilometer gefietst van dit jaar. Dit is eigenlijk pas vanaf april want toen heb ik het fietsen pas weer opgepakt en het bevalt tot nu toe prima!

In totaal 22,8 kilometer gefietst in 1:07:41 bij een gemiddelde hartslag van 105.   

Dinsdag 3 november: 75' (45' HFI - 30' steigerung naar HFIII)
Vandaag een droge duurloop gedaan. Er dreigde regen en vandaar ook dat ik een regenjasje aanhad maar achteraf was dat niet nodig geweest. Ik merk wel dat het weer wat lastiger is om kleding uit te zoeken. Momenteel is het weer twijfelen tussen korte en lange mouwen en lange of korte tight maar bij twijfel kies ik altijd voor de koelste optie. Zo ook vandaag, echter met daar overheen dat regenjasje.

De eerste kilometers had ik wat gevoelige scheenbenen maar daarna was dat weer snel weg. Het liep verder lekker en ook de geplande versnellingen gingen goed. Ik wilde na die 3 kwartier op HFI het laatste half uur elke 5 minuten 4/5 hartslagen hoger gaan en dat is goed gelukt. De gemiddelde hartslag van 139 bij "ronde 1"is in werkelijkheid wat lager omdat mijn Garmin dacht dat ik de eerste 2 kilometer met een hartslag van rond de 155 liep.... Het feit dat ik bij een hartslag van 144 sneller liep dan bij 148 heeft ermee te maken dat ik bij die hartslag van 144 een viaduct naar beneden liep en dan gaat het lekker snel bij een relatief lage hartslag! Het gevoel was vandaag goed en ik heb dan ook lekker gelopen en daar gaat het allemaal om, toch? In totaal 13,12 kilometer gelopen. 

Woensdag 4 november: Rust Poolen en/of snookeren. Is toch ook sport, of niet......? ;-)

Donderdag 5 november: 60' HFII (hartslag van ca. 148)
Mijn gebeden voor regen zijn niet verhoord. Ik had me voorbereid op een natte en modderige duurloop maar dat werd het niet.Hoewel het verder een druilerige dag was, was het tijdens de duurloop helemaal droog en scheen zelfs de zon nog even onderweg. Zelfs een klein regendansje tijdens het warmlopen mocht niet baten... Zelfs de hoeveelheid modder in het bos was teleurstellend. Het duurloopje zelf ging wel goed. Ik merk dat ik weer aan het wennen ben aan de wat hogere snelheden dus dat is wel zeer positief. Het ging zelfs zo goed dat ik me regelmatig moest afremmen omdat de hartslag steeds een beetje boven de 150 uitkwam en dat was eigenlijk niet de bedoeling. Ik ben kris-kras door de IJzeren Man gerend en heb alle zandvlaktes en heuveltjes wel gehad. Het is wellicht slecht te zien op de foto maar er waren enkele korte doch steile beklimminkjes bij. De tijd vloog voorbij en het uur zat er dan ook binnen no-time weer op en had ik alweer lekker gelopen. Het gaat weer de goede kant op!

In totaal 10,57 kilometer gelopen in 1:00:32 bij een gemiddelde hartslag van 149.   

Vrijdag 6 november: 90' HFI of rust
Het is toch een rustdag geworden. Met een pittige fartlektraining en een lange duurloop in het verschiet leek het me het verstandigste om even een beetje rust te nemen. Het gaat nu wel lekker op het moment maar ik moet het ook niet gaan overdrijven. Ik zit uiteraard niet te wachten op overbelastingsblessures. Ook niet op andere blessure overigens....

Zaterdag 7 november: Fartlektraining
De fartlektraining vond vandaag plaats op "het natuurterrein" bij Altweerterheide. Dit is een voormalige stortplaats en er zijn heuvels van wel 35 meter hoog. De Zuid-Limburgers onder jullie zullen hier wel mee lachen maar ze zijn echt steil. Op 21 november vindt hier de tweede Mizuno bergloop plaats dus als je het aandurft zie ik je daar.... Ik weet trouwens niet wie die meneer is op de foto hiernaast maar het was de duidelijkste foto die een beetje een idee van de omgeving en de route van de bergloop gaf.

de training van vandaag was een relatief rustige wat betreft de intervallen. De eerste oefeningsvorm waren 2 rondjes van 660 meter waarbij geklommen, gedaald en door het 10 cm hoge gras werd gelopen. Het ging lekker en ik heb stevig doch niet voluit gelopen. Daarna werd het rondje van 2,5 kilometer gelopen zoals dat ook in de wedstrijd wordt gelopen. Daarna kon je nog nog kiezen om het rondje nog een keer maar dan op eigen tempo te lopen of je kon wat voor jezelf doen. Ik koos ervoor om in plaats van dat rondje nog een stuk of 5 stevige hellingen te beklimmen en vond het daarna welletjes. De training was toen ook afgelopen.

Vandaag in totaal 9,3 kilometer gelopen en heeeeeerlijk getraind!    

Zondag 8 november: 240' HFI
Om 8:30 uur liep ik thuis weg. Getuige het ijs op onze aanbouw had het gevroren en derhalve had ik een trui met lange mouwen aangetrokken met daarover nog een dun jasje. Hoewel de zon uitbundig scheen was het nog steeds erg fris, vooral in de schaduw. De route die ik voor vandaag had uitgekozen was dezelfde als 5 weken eerder toen ik met "gids" Bob op pad ben geweest. Voor de bekenden in en rondom Weert. Het betreft een stuk van het Graaf van Horne pad tussen het Vosseven en de IJzeren Man. Ik was benieuwd of ik het pad zou kunnen volgen in mijn eentje of dat ik meerdere keren verkeerd zou lopen. Na een klein half uurtje liep ik op een stuk tussen de weilanden en dus vol in de zon en toen heb ik mijn jasje maar uitgetrokken en in mijn camelbak gestopt. Het was toch te warm voor 2 lagen. In het bos wat daarna kwam was het wel weer frisjes maar het jasje hoefde niet terug aan. Het uitzicht was trouwens schitterend vandaag met een laagstaande zon en hier en daar wat mist. Ik dacht nog bij mezelf dat ik een bevoorrecht mens ben om hier te mogen lopen!

Na ongeveer een uur (in 1 keer goed gelopen!) kwam ik bij het Vosseven aan en ben verder gelopen over het Graaf van Hornepad. Een half uurtje later heb ik heel even gepauzeerd om een muesliereep te eten en een steentje uit mijn schoen te halen. Daarna ben ik verder gelopen over een zéér modderig pad dus ik kon hier inhalen wat ik van de week gemist had! Je kon er niet omheen dus je moest er wel dwars doorheen en al snel had ik ineens zwarte schenen i.p.v. witte... De ondergrond werd er daarna wel schoner maar niet makkelijker op. In België heb ik een heel lang stuk in een soort weiland gelopen met gras van een cm of 10 hoog en ook daarna waren het voornamelijk (natte) bospaden vol bladeren waar ik overheen liep. In de Laurabossen ben ik het pad even kwijtgeraakt maar na op gevoel een richting te zijn uitgelopen kwam ik vlak voor de golfclub weer op de route. Op de eerste en laatste 4 kilometer na was de route nagenoeg geheel onverhard. Het liep overigens lekker gisteren maar in het laatste uur ging de hartslag langzaam omhoog richting HFII (148) terwijl het tempo nagenoeg gelijk bleef. Het laatste half uur werd het echt zwaar en begonnen de benen pijn te doen en verlangde ik naar het einde. Op mijn tandvlees heb ik het laatste half uur afgelegd en ben met een lekker gevoel de douche ingedoken.

In totaal 37,05 kilometer gelopen in 3:58:48 bij een gemiddelde hartslag van 140.

Weekoverzicht week 2009-44

Na de dramatische wedstrijd van gisteren heb ik mijzelf een grote schop onder mijn kont gegeven (figuurlijk want ik ben niet zo lenig....) en is de motivatie op dit moment weer groot. Zo groot dat ik vanaf vandaag weer aan mijn gewicht ga werken. Ik ga mij wekelijks wegen (op maandagavond) en wil weer naar een gewicht van zo'n 81-82 kilo. Wat de "schade" precies is weet ik op dit moment niet maar ik gok dat er zo'n kilo of 10 af moet. Hoe ik dat ga doen? Gezond eten en drinken en vooral caloriën tellen. Ik heb het al vaker gedaan dus weet precies hoe het moet. Dat is het probleem niet... Het is gewoon een kwestie van wilskracht. Ook ga ik strakjes naar de fietsenmaker zodat ik ook in het donker op mijn mountainbike kan gaan trainen en wellicht 1 keer per week met de fiets naar het werk ga (33 km enkele reis).

Maandag 26 oktober: 60' (20' HFI - 5' HFII - 5' HFIII)
Vanavond weer eens sinds lange tijd een duurloopje in het donker gedaan. Voor de training wist ik alleen dat hij ongeveer een uur ging duren maar verder had ik niks gepland. Ik zette thuis snel nog even wat nieuwe muziek op mijn mp3 speler. Té snel, want het werd de cd "Mijn tent is top" en ik had al snel in de gaten dat het de verkeerde keuze was. Ideaal als achtergrondmuziek als je bij Herman den Blijker gaat eten maar ongeschikt voor een duurloop. Voor mij tenminste. Ik hou voor tijdens het lopen meer van wat snellere/stevigere muziek. Het was de eerste keer dat ik met mijn nieuwe koptelefoon liep en de eerste indrukken zijn positief. het geluid is goed maar nog belangrijker is het feit dat hij goed bleef zitten. Binnenkort eens proberen hoe het is om 'm meerdere uren achter elkaar op te hebben.

Maar goed, terug naar het duurloopje. Als route koos is er voor om kris-kras door de Weerter wijken te rennen. Dit in tegenstelling tot andere duurlopen als ik het liefst buitenaf loop. Na twintig minuutjes op HFI gelopen te hebben (hartslag 134) vond ik het tijd worden voor een versnelling en heb ik eerst 5' op HFII gelopen (hartslag 148) en daarna nog 5' op HFIII(hartslag 160) en dat ging allemaal relatief lekker en makkelijk. In het overzicht kun je zien dat ik in de tweede serie iets minder snel liep maar dat is normaal denk ik. Ik heb in ieder geval lekker gelopen en daar gaat het tenslotte allemaal om!

Ik heb me 's avonds gewogen en de weegschaal gaf 91,6 kilo aan. Zoals ik al verwachtte mogen (nee, moeten!) er 10 kilo af. We zijn weer begonnen!   

Dinsdag 27 oktober: 75' Fartlek met heuvels
In tegenstelling tot een dag eerder had ik vandaag wel de training van tevoren uitgewerkt. De training vond plaats in het bosgebied "De Tungelroyse Wallen". Dit is een klein bosgebied van ca. 1300 bij 700 meter met daarin verscheidene zandvlaktes en steile heuveltjes. Na de auto geparkeerd te hebben heb ik eerst 2 kilometer warmgelopen en daarna met de eerste oefeningsvorm begonnen. Ik had 4 paden in de vorm van een rechthoek hiervoor uitgezocht. De lange zijdes waren zo'n 220 meter lang en de korte ca. 50 meter. Ik liep vervolgens 1-2-3-4-3-2-1 zijdes op tempo en daartussen steeds 1 zijde pauze.

Na deze oefening heb ik wat gedribbeld en heb ik bij de auto wat water gedronken. De tweede oefeningsvorm betrof het 6 keer opsprinten van een beklimming van zo'n 60 meter lang en een meter of 12 hoog schat ik. Daarna 60 meter licht aflopend en gevolgd door nog een korte (20 meter) doch steile beklimming. Daarna nog een meter of 100 omlaag dribbelen naar de "start". Na die 6 herhalingen heb ik nog een kwartier uitgelopen en wat rek- en strekoefeningen gedaan. Na 10,53 kilometer en 1:13:01 was ik weer terug bij de auto en had heerlijk gelopen! Het was welleswaar niet zo gezellig als met de fartlektraining op zaterdag met de groep maar toch leuk en zeker voor herhaling vatbaar.   

Woensdag 28 oktober: 90' fietsen
Na 4 dagen van lopen vond ik het wel weer eens tijd om een stukje te gaan fietsen. Het stond eigenlijk voor een dag later gepland maar ik ben heel flexibel en mijn schema nog flexibeler... Ik had voor de MTB gekozen en ben wat door de natuurgebieden om Weert heen gaan fietsen. Het ging niet echt soepel en ik heb daar gehoor aangegeven door niet voluit te gaan maar toch wel redelijk flink door te fietsen. Op sommige plaatsen hadden de vochtige bladeren een wat zuigende werking zo leek het en was het zwaar trappen. Op 1 plaats waar wat hoger gras stond en de grond heel vochtig was reed ik 12 km/h bij een hartslag van 155. Enigszins normaal bij het hardlopen maar erg lage snelheid en hoge hartslag bij het fietsen. Verder valt er eigenlijk vrij weinig te vertellen over deze fietstocht behalve dat ik ondanks dat het vrij zwaar ging toch lekker gefietst heb.

In totaal 33,39 kilometer gefietst in 1:32:29 bij een gemiddelde hartslag van 136.    

Donderdag 29 oktober: 90' HFII
Vandaag heerlijk gelopen. Ik had vrij vandaag i.v.m. de herfstvakantie van Reno maar aangezien schoonmoeder hier was deze morgen kon ik mooi een stukje gaan lopen. Het was mistig maar absoluut niet koud. Niet eens frisjes. Als muziek had ik een live concert van Queen (ben al fan sinds 1976) op mijn mp3 speler gezet (Live in Rio '85 voor de kenners/liefhebbers) maar aangezien dat nog geen uur duurt had ik er ook nog het album Eliminator van ZZ Top bijgezet. Dat loopt een stuk lekkerder dan die loungemuziek van afgelopen maandag!

Het deel van vandaag was om net boven de 10 km/h te lopen en verder geen gedoe met versnellingen en zo. Hoewel ik nog steeds een beetje moet wennen aan de wat hogere snelheid (ja, voorheen liep ik nóg langzamer....) ging het toch hartstikke lekker. De kilometertijden lagen vandaag tussen de 5:37 en 5:56. Precies zoals gepland dus en de hartslag lag de hele duurloop zo rond de 148 (precies HFII) dus ook dat ging naar wens. Ik kan dan ook alleen maar dik tevreden zijn over vandaag! Het aantal loopkilometers deze week staat nu al boven de 36 en dat is van af februari niet meer voor gekomen op donderdag. Dit is een teken dat het weer de goeie kant opgaat. Ik heb dan ook veel zin in de duurloop van komende zondag!

In totaal 15,56 kilometer gelopen in 1:30:25 bij een gemiddelde hartslag van 148.

Vrijdag 30 oktober: Rust
Vandaag met Reno een dagje net de trein weggeweest (Valkenburg/Maastricht). Was erg leuk!

Zaterdag 31 oktober: Fartlektraining
In verband met oppasactiviteiten helaas niet kunnen trainen. Vanavond naar een verjaardag en dan komt het er ook niet van. 

Zondag 1 november: 180' HFI
Om 8:30 vertrokken voor deze duurloop. Het was nog steeds lekker weer dus gewoon weggegaan in korte tight en korte mouwen. Wel had ik voor de zekerheid een regenjasje in mijn camelbak gestopt voor het geval ik het toch koud zou krijgen maar die heb ik niet nodig gehad. Over die camelbak gesproken, de laatste tijd zit ie niet lekker. Hij drukt de laatste tijd op mijn rechter sleutelbeen en ik krijg 'm niet afgesteld dat ie dat niet meer doet. Na de duurloop had ik daar dan ook een rode plek en is het nu, 20 uur later nog steeds geïrriteerd. Ik zou vandaag lopen op een hartslag van rond de 134 en hoopte daarbij een tempo van 6:15-6:20 min/km te lopen maar dat lag toch wat lager helaas.

Ik had weer een route uitgestippeld die voor het grootste gedeelte onverhard was. Ik heb die route wel vaker gelopen maar vandaag liep ik 'm de andere kant op en zeker in het Weerterbos waar ik niet zo heel bekend ben is het toch een beetje opletten om het goede pad te nemen maar dat is wel goed gelukt. Verder liep de duurloop eigenlijk wel lekker. Wel voelde ik mijn knie bij beklimmingen héééééééél lichtjes en na 24 kilometer begon ik wat last te krijgen van mijn rug. Niet ernstig allemaal en ook niets om me zorgen om te maken maar het heeft me wel aan het denken gezet wat betreft de wedstrijd van komende zondag. deze wedstrijd gaat over 33 kilometer waarbij slechts 2 kilometer vlak is denk ik niet goed voor mij op het moment. Ik denk dat het verstandiger is om deze wedstrijd te laten lopen.

In totaal 30,21 kilometer gelopen in 3:16:27 bij een gemiddelde hartslag van 137. 

Weekoverzicht week 2009-43

Maandag 19 oktober: Rust
Mede in verband met mijn knie vandaag een rustdag. Op wat piepkleine steekjes na geen last gehad  dus dat gaat volgens mij wel weer de goede kant op. De pijn in mijn rug is op het moment helemaal weg dus ook dat is goed nieuws.    

Dinsdag 20 oktober: Baantraining (programma onbekend)
Net als afgelopen zaterdag merkte ik bij de eerste passen al dat het toch niet goed zat met de knie. Ik voelde meteen steken in de rechterknie. Rustig dribbelde ik door en toen ik op de baan aankwam (420 meter van mijn voordeur tot op de baan) waren de steken alweer weg. Ook bij het verdere inlopen heb ik er geen last meer van gehad. Bij de rek- en strekoefeningen voelde ik 'm weer een klein beetje opspelen maar nog geen reden tot paniek. Bij de loopscholing had ik er alweer wat meer last van en op een gegeven moment ging er een flinke pijnscheut door mijn knie en heb ik de training verder afgebroken. Wel heb ik daarna op het grasveld wat uitgelopen en daarbij had ik weer géén last van mijn knie. Helemaal niks!
Dat is juist het rare/frustrerende eraan. 99,9 % van de dag voel ik helemaal niks aan mijn knie!

Ik doe het nu toch maar even een beetje rustig aan en daar baal ik best van. Ik had net al een stap terug gedaan na het niet doorgaan van die 6 uurswedstrijd in Amersfoort en nu moet ik wéér een stap terug. Voor morgen had ik eigenlijk een kort duurloopje gepland maar dat zet ik in ieder geval om naar een uur rustig fietsen. De duurloop van a.s. donderdag blijft voorlopig nog even staan zoals gepland, net als de rest van de week. Ik kijk wel van dag tot dag wat ik wel of niet kan doen. Ik hoop wel dat ik a.s. zondag mee kan doen want het is een leuke cross en nog eens georganiseerd door mijn eigen atletiekvereniging. Even afwachten.    

Woensdag 21 oktober: 60' (30' HFI - 30' HFII) fietsen op een ontspannen, licht verzet
Vandaag een heerlijk stukje gefietst. Het weer was prachtig (graadje of 17 en volop zon). Wel waaide het behoorlijk hard dus ik ben eerst de kant opgefietst waar de wind vandaan kwam. Het is toch altijd lekker om op het eind de wind in de rug te hebben in plaats er tegenin te moeten stoempen! Hoewel, stoempen was er in verband met mijn knie sowieso niet bij. Hoewel ik op een vrij hoge frequentie fietste was het verzet niet al te hoog. Ik ben te weinig liefhebber om te weten of het nu 52/15 of bij wijze van spreken 60/12 is. Geen idee. Het gevoel moet goed zijn!

Het eerste kwartier heb ik op de weg gefietst maar net zoals met rennen vind ik dat met mountainbiken helemaal niet zo leuk en heb daarna zoveel mogelijk onverhard gefietst. Wel vlak overigens, er zaten geen heuveltjes in. Ik kon er een lekker tempo inhouden en van mijn knie totaal niks, noppes, nada last. Na het douchen wel trouwens heel even bij het trap aflopen maar zo snel als het kwam ging het ook weer weg.

In totaal 23,69 kilometer gefietst in 58:48 bij een gemiddelde hartslag van 134 (precies HFI)   

Donderdag 22 oktober: 60' (HFI)
Sinds vanmorgen een uur of 9 weer behoorlijk last van mijn rug. Het was er ineens. Er was geen enkele reden voor, ik stond gewoon. Het trekt gelukkig wel stilaan weg en het geplande duurloopje van vanmiddag gaat dan ook gewoon door. Ik MOET gewoon gaan lopen, al is het maar een uurtje.

En dat is gelukt! Ik had eerst een nieuwe koptelefoon gekocht. Op advies van Running Ronald is het de JVC HA-EB70 geworden. Volgens Ronald de ultieme hardloopkoptelefoon maar gezien het feit hij op de afdeling sales werkt van JVC is zijn mening wellicht niet geheel objectief... Ik kon hem vandaag trouwens nog niet testen want ik ging rechtstreeks vanuit het werk lopen en mijn mp3 speler lag nog thuis. Zonder muziek ging ik bij een lekker temperatuurtje van 15 graden op pad. Het begin was enigszins moeizaam i.v.m. mijn rug en wat kleine steekjes in de knie maar na enkele honderden meters had ik daar geen last meer van.

Wel van mijn Garmin trouwens. Die was in de eerste kilometer zijn satelieten even kwijt maar volgens mij corrigeert hij het stuk dat niet gemeten is zelf. Ik had op het begin dan ook geen idee wat mijn tempo precies was maar toen de Garmin het weer deed bleek dat zo rond de 5:45 min/km te liggen. Iets harder dan gepland want de hartslag lag boven de 140 waar 134 vooraf de bedoeling was. Maar het ging lekker en zondag moet het nog een stukje sneller gaan dus ik hield het tempo aan. Ik heb alleen maar door het bos gelopen dus het was allemaal onverhard. De wedstrijd van komende zondag gaat door het zelfde bos dus ik heb het parcours goed kunnen verkennen. Niet dat dit nodig is want ik ken hier bijna elke vierkante meter. Ik loop hier minimaal 1 keer per week. Maar ik dwaal weer af. Het tweede half uur heb ik nog wat sneller gelopen en ook dat ging prima. Wat dat betreft heb ik er wel goede hoop op dat ik zondag een beetje fatsoenlijke wedstrijd kan lopen met mijn kleine blessures.

Er was trouwens onderweg nog een mijlpaal te vieren. Na 5,4 kilometer had ik er de 2000ste renkilometer van dit jaar opzitten. Niet belangrijk genoeg om er een fles champagne tegenaan te gooien maar wel het vermelden waard. Vorig jaar heb ik in het hele jaar "maar" 1710 km gelopen en dit jaar zit ik daar ondanks blessures toch al ruim boven. Ook heb ik dit jaar alweer bijna 1000 km gefietst tegen 0 fietskilometers vorig jaar. 

Vrijdag 23 oktober: Rust

Zaterdag 24 oktober: Fartlektraining (rustig aan!)
De training was anders dan anders op zaterdagmorgen. Op de eerste plaats was er een run-bike-rin wedstrijd in het bos en was derhalve het grootste gedeelte van het bos niet beschikbaar. Tevens was de groep door die wedstrijd erg klein (10 personen). De trainer had ervoor gekozen om de traing op de natuurcamping te doen. Daar ligt een veld van ca. 150 x 100 meter met 2 "eilandjes" erop (zie foto). Als het bos té slecht is in de winter trainen we hier wel eens vaker. We hadden ruim ingelopen en de loopscholing deden we tijdens het dribbelen maar omdat ik bang was voor mijn knie heb ik de oefeningen laten schieten dit keer. Daarna dribbelden we rondjes over het veld terwijl er beurtelings iemand in een flink tempo de ronde andersom liep tot hij de groep weer tegenkwam. Dat zal een sprintje zijn geweest van een meter of 250 schat ik.

Daarna begonnen we met de tweede oefening. In koppels van 2 diende er beurtelings een "8" te woden gelopen om de eilandjes heen maar dat was dan buiten de beheerder van de camping gerekend... Hoewel er niemand last van ons had (er stonden volgens mij nog 2 caravans op ruime afstand achter de bomen) vond hij het toch nodig om op zijn strepen te gaan staan en ons van het terrein af te jagen. Hij stond wel in zijn recht maar het machtsvertoon waarmee dat gebeurde vond ik erg overdreven, echt nergens voor nodig. Maar goed, we moesten weg. Aangezien er verder geen plek meer was in het bos hebben we in een uithoek nog een stuk uitgelopen en was de training een kwartiertje eerder afgelopen dan normaal en hadden we 9,17 kilometer gelopen. Het lopen zelf ging allesbehalve soepel en na de training had ik ook gewoon vermoeide benen. Heel raar, want zoals je kunt lezen was de training allesbehalve zwaar. Maakt ook niet uit, als de benen morgen maar goed zijn!

"s Avonds wilde Reno (mijn zoontje van 5) een stukje met mij samen gaan rennen en hebben we samen 880 meter gelopen met 2 korte pauzes... Als elk ander kind rende hij veel te snel en ik kreeg 'm ook niet afgeremd. Maakt niet uit, hij moet doen wat hij leuk vindt! Wie weet schuilt er in tegenstelling tot zijn vader nog een begenadigd hardloper in hem! Hij begint er in ieder geval 32 jaar eerder mee dan zijn vader!

Zondag 25 oktober: LimBra IJzeren Man Cross
Ik was op tijd aanwezig en na mijn startnummer opgehaald te hebben zijn Peter en ik een rondje (2,25 km) gaan warmlopen. Dat ging al zeer stroef maar dat zegt normaal niks over de wedstrijd. Het woordje "al" verraad al dat het dit keer wel het geval was. Ik kan wel een of ander lulverhaal ophangen maar ik kan ook gewoon zeggen hoe het gegaan is. Wel zo eerlijk.  Het eerste rondje liep ik net onder de 11 minuten maar de hartslag lag daarbij al op zo'n 165 terwijl mijn omslagpunt op 160 ligt. Toch kon ik het tempo aardig vasthouden maar het ging zeer moeizaam. Vlak voor het einde van de tweede ronde trapte ik op een steen en voelde een knakje in mijn knie. Niks ernstigs maar de combinatie van het moeizame lopen en de angst om wat kapot te lopen in mijn knie deden mij besluiten uit te stappen en de strijd te staken. De "pijn" in mijn knie trok net zo snel weg als ie gekomen was maar ik kon het mentaal niet opbrengen om nog door te lopen en daar baal ik ontzettend van. Ik moet het sowieso al hebben van mijn doorzettingsvermogen maar als me dat al in de steek laat heeft het geen zin om zulk soort wedstrijdjes te lopen.

Ik zal derhalve eens goed bij mezelf te rade moeten gaan hoe nu verder te gaan.
Wat vind ik leuk: Lange duurlopen (> 30 km) door (liefst) natuurrijke omgevingen, fartlektraining op zaterdag en 1 keer per week fietstraining.
Wat vind ik niet leuk: Baantraining en op hoge hartslag lopen.
Ik denk dan ook dat hoewel het wellicht goed voor me is de baantraining definitief te schrappen en in te ruilen voor een extra duurloop. Ik word daar niet sneller van maar dat hoeft voor mij ook niet.... Verder ga ik me niet meer inschrijven voor wedstrijden korter dan 15 kilometer. Dit is m.u.v. de Mizuno Bergloop op  21 november. Die wordt namelijk georganiseerd door mijn fartlektrainer en ik vind dat ik het niet kan maken om daar dan niet aan mee te doen.
Hoe het schema er de komende tijd uit komt te zien ben ik nog niet helemaal uit maar op de dinsdagavond (baantraining na) zal het niet zo erg veel veranderen.

Weekoverzicht week 2009-42

Maandag 12 oktober: Rust
Vandaag een "pastalunch" gehad op het werk met alle (halve) marathonlopers van ASML (ruim 100). Het was best gezellig en de koolhydraattekorten zijn weer ruimschoots aangevuld... Van spierpijn is trouwens geen enkele sprake. Voor mijn gevoel zou ik zó weer een halve marathon kunnen lopen. Ik had vandaag een beetje willen uitlopen maar Nicole moest tot een uur of 11 ('s avonds) werken en om nu een babysitter te laten komen voor wat uitlopen vind ik ook niet nodig. Derhalve heb ik lekker uitgerust!

Dinsdag 13 oktober: Baantraining (6x200 p=50 m wandelen - 150 m dribbelen)
Vanavond weer eens (gedeeltelijk) met de groep meegetraind op de baan. Ik train toch al niet zo graag en zeker niet vaak op de baan maar ik besef wel dat het goed voor me is. tevens is het altijd wel gezellig en dat vind ik ook zeker zo belangrijk. De afgelopen maanden heb ik de keren dat ik er was mijn eigen programma gedraaid maar vandaag heb ik weer "gewoon" met de groep meegetraind. Na 2,5 kilometer te hebben warmgelopen hebben we nog wat oefeningen gedaan en liet trainer Henk de loopscholing voor wat het was in verband met de (halve) marathon van afgelopen zondag die veel mensen in de benen hadden. Die mensen kregen geen prgramma maar mochten in het gras een half uurtje gaan uitlopen. Hier had ik echter niet zo veel zin in en ben "stiekem' toch intervaltraining gaan doen... Normaal loop ik op een zondag 30-40 kilometer en eergisteren maar 21 dus ik vond wel dat het kon, Sommige anderen raadden het mij af maar ik heb toch 6 x 200 gedaan (ik ben helemaal niet eigenwijs....) en die gingen allemaal in 43 seconden. Normaal bij mij voor 200tjes.
Na die 6 herhalingen vond ik het welletjes en heb ik nog een klein stukje uitgelopen en ben daarna naar huis gerend. Het is 400 meter van mijn voordeur naar de rand van de baan dus dat was nog net te doen.... ;-)
In totaal vanavond 6,96 kilometer (lekker) gelopen.    

Woensdag 14 oktober: Rust
Vandaag een klein pijntje in mijn knie gevoeld. Niks ernstigs maar wel even in de gaten houden.
Ik had een rustdag vandaag dus dat komt wat dat betreft wel goed uit.  Wat het weer betreft niet. Het was welliswaar frisjes maar buitengewoon heerlijk weer om te lopen. Het kriebelt dan toch weer wel... Wat ik vandaag wel gedaan heb is mijn eerste stapjes op Twitter gezet. Eens proberen of het wat voor me is. Als je mij wil volgen kan dat hier. Verder heeft de reactie van Léonie me aan het denken gezet. Zij vraagt zich af of het niet weer eens tijd wordt voor een hele marathon. Tja, misschien wel. Het verlangen om een marathon binnen de 4 uur te lopen is er nog steeds. Ik vind het nog steeds een beetje jammer dat het in Amersfoort toen niet gelukt is en het revanchegevoel is er wel. Ik ga op 8 november eerst een 33 kilometerwedstrijd lopen door het Belgische heuvelland en als dat goed gaat ga ik een leuke marathon uitzoeken maar dat zal waarschijnlijk ergens in de winter of vroege voorjaar zijn.  Als iemand nog een leuke marathon weet en misschien ook als doel 3:59:59 heeft kunnen we wellicht samen lopen!   

Donderdag 15 oktober: 90' (60' HFI - 30' steigerung HFIII)
Vanmiddag heb ik me ingeschreven voor de Mescherbergloop. Ik had er al vaker over gehoord van mijn loopmaten en heb besloten om dit jaar zelf ook mee te gaan doen. Ik weet zeker dat ik dit leuk vind! Het parcours ligt bij Eijsden en is dus uiteraard zeer heuvelachtig en gaat voornamelijk over onverharde wegen. Precies zoals ik het het liefste heb. De Mescherbergloop is 15 kilometer en er zit o.a. een beklimming in van een trap van 180 treden. Kun je mooi even de hartslag flink omhoog jagen! De loop is pas op 20 december dus ik heb nog tijd om even te oefenen. Wel frappant trouwens. Ik heb nog 4 wedstrijden staan dit jaar waarvan er 3 zéér heuvelachtig zijn en de vierde een cross is waar ook wat kleine beklimmetjes in zitten. Blijkbaar vind ik het leuk mezelf pijn te doen...

Even terug naar het heden. Er stond vandaag een duurloopje op het programma en het weer was héérlijk. Geheel onbewolkt, weinig wind en een temperatuurtje van een graad of 12 (schat ik). Bijna perfect dus. Alleen de regen ontbrak =D. Het parcours dat ik had uitgezocht ging voor >90% over onverharde paden, lekker door de bossen. Het ging het eerste half uur heel lekker maar daarna kwam die steek in mijn zij terug die me ook in Eindhoven parten speelde. Heel vreemd. Ook nu zakte de pijn wel iets weg maar bleef hij een beetje sluimeren, nam soms weer iets toe en soms weer iets af. Het was de planning om na het eerste uur de hartslag elke 5 minuten 4 slagen op te voeren maar ik heb dat net 1 keer gedaan. Het voelde gewoon niet goed en ben daarna weer terug gegaan naar HFI (134). Aan de benen lag het (wederom) niet, die waren super. Het is tegenwoordig het bovenlichaam wat niet altijd wil. Misschien wordt het nu écht tijd om de zwemband een beetje te gaan leeglaten.... Ik denk dat dit zeker zal schelen. Verder ga ik meer oefeningen doen, vooral op de dagen dat ik niet loop. Alles komt goed! Van mijn knie trouwens geen enkele last gehad tijdens het lopen. 's Avonds wel een beetje trouwens.

In totaal 15,05 kilometer gelopen in 1:34:42

Vrijdag 16 oktober: Rust

Zaterdag 17 oktober: Fartlektraining
Bij de eerste stappen van deze training voelde ik het al: de rechter knie is niet goed. Veel pijn doet ie niet en de "pijn"  is er ook maar heel af en toe. Met heuvelop lopen en tijdens de loopscholing voelde ik 'm wel maar verder nauwelijks. De loopscholing heb ik afgebroken maar de rest van de training heb ik gewoon meegedaan. Dat ging dan verder ook gewoon allemaal goed. Hoewel, tijdens de steigerung bij het inlopen heb ik me nog wat gedrukt en ben een beetje achterin gaan lopen. Dat vind ik trouwens ook zo fijn aan deze training. Je kunt hier op elk niveau aan meedoen. Van beginner tot ver gevorderde en als je stevig door wil lopen loop je lekker vooraan mee en lekker rustig achteraan meehobbelen is ook gewoon mogelijk. We hadden trouwens maar één oefeningsvorm vandaag.  2' - 4' - 8' - 4' - 2'  kris-kras door het bos op tempo en de helft van de zojuist gelopen tijd als pauze. Dat ging eigenlijk heel lekker en heb dan ook stevig doorgelopen. Het was weer erg gezellig vandaag en er werd zoals gewoonlijk weer veel gelachen. Ondanks de knie toch lekker (9,08 km) gelopen.   

Zondag 18 oktober: ?? (naar de Efteling)
Vandaag naar de Efteling geweest en dus niet gelopen. Het is maar weer eens bewezen: een dagje Efteling is voor je benen vermoeiender dan een ½ marathon! Het was zo <piep> <piep> <piep> druk in de Efteling, echt ongelofelijk. Voordat we er waren een heel uur in de file gestaan en wachttijden van tussen de 30' en 70' bij attracties halen voor mij de lol er wel enigszins af. Ik ga dan ook nooit meer in een weekend naar de Efteling maar volgend jaar lekker op een doordeweekse dag. Of het dan niet leuk was? Oh jawel hoor. Ondanks het vele wachten hebben toch een leuke dag gehad! Van tevoren had ik het idee opgevat om eventueel 's avonds nog een uurtje te gaan lopen maar toen het eenmaal avond was, was ik moe had ik geen zin meer.

Dan even wat anders. Is er onder de lezers eventueel interesse om een trainingsloop te doen in het zuiden van het land? Gewoon een gezellig samenzijn en een lekker stukje lopen. Het initiatief is van Daniëlle en ik vind het een ontzettend leuk idee.  Even voor alle duidelijkheid, er is nog helemaal niets gepland, geen datum, geen afstand, helemaal niets maar we zijn benieuwd of er interesse voor is. Laat maar wat horen! 

Verslag ½ marathon Eindhoven 2009

Vandaag om 11:42 in de trein gestapt voor mijn 3de ½ marathon van Eindhoven en mijn 4de pas in totaal. In de trein kwam ik al meteen een (tot dan) voor mij onbekende collega tegen die ik herkende aan zijn ASML outfit. Samen zijn we naar het Beursgebouw gelopen waar we met alle ASML lopers samen kwamen. Na wat gepraat te hebben zijn er nog teamfoto's gemaakt. Hoewel ik in een team van 5 personen zat waren er slechts 2 personen van ons team (Wilfred Selissen en ik) aanwezig voor de foto. Jammer. Na het inleveren van mijn tas (waar het druk was) liep ik naar de start toe. Ik kwam al snel tot de ontdekking dat mijn bottlebelt met flesjes Extran nog in mijn tas zat. Het was bij de tas-inname zó druk dat ik er niet meer voor ben terug gelopen. Dan maar net als vele anderen het doen met het drinken bij de verzorgingsposten!

In het startvak waaide het hard en was het frisjes en kregen we er bovendien nog een ouderwetse Nederlandse stortbui overheen. Nu hou ik wel van regen maar als je stilstaat is het toch wel erg koud en ik stond dan ook te bibberen van de kou. Gelukkig duurde de bui niet zo lang (voor mijn gevoel een minuut of 5-6) en werden de hekken tussen de startvakken uitgehaald en schoof alles op richting de start.
Het strijdplan van vandaag was om te starten op een tempo van 5:30 min/km en wel zien waar het schip zou stranden. Als ik op het eind nog kon versnellen, prima, zo niet: ook goed! Ik moest niks behalve genieten van het toch nog talrijke publiek. Andere jaren was het toch een stuk drukker maar toen was het ook droog, zonnig en een stuk warmer. De temperatuur was trouwens met een graad of 15 perfect!

Op gevoel ging ik van start en dat kon niet anders want het tempo op mijn Garmin fluctueerde de eerste kilometer heel erg. Toch was het totaalplaatje goed want op precies het 1 kilometerpunt gaf mijn Garmin ook aan dat de eerste kilometer erop zat. Met 5:03 was dat iets sneller als gepland maar niet echt veel. Ik ging op zoek naar een goeie cadans en dat was bij een tempo van 5:20 min/km. Teamgenoot Wilfred liep steeds bij me in de buurt. Dan liep hij mij voorbij en een stukje van me weg en even later was het weer andersom. Ik heb nog even geprobeerd om samen met hem te lopen maar het lag aan zijn wisselende tempo dat we elkaar steeds inhaalden dus ben ik mijn eigen tempo blijven lopen.

De eerste kilometers gingen vlot voorbij en bij de vele drankposten die we passeerden heb ik toch elke keer wat te drinken gepakt. Sportdrank als het kon (elke 5 km) of anders water (elke 2-3 km of zo geloof ik). Dat ging op zich goed maar het is toch fijner om uit een klein flesje kunnen drinken dan uit zo'n beker. Maar ja, dan had ik maar niet zo dom moeten zijn om die te vergeten. Zal wellicht ook door de zenuwen geweest zijn. Waarom ik eigenlijk van tevoren zo zenuwachtig was weet ik eigenlijk niet, daar was helemaal geen reden voor!

Na een kilometer of 7 kreeg ik na het drinken ineens last van een steek in mijn linkerzij. Ik hoopte met gewoon doorlopen het er wel uit te lopen maar dat was helaas niet het geval. Het bemoeilijkte het ademhalen wel behoorlijk maar na een paar kilometer werd de pijn wel wat minder maar weg ging hij helaas niet. Doorkomst na 10 km was 53:24. Zelfs iets voor op schema. Prima dus! Even na het 10 kilometerpunt kregen we er nog een bui over maar niet zo heftig als diegene voor de start. Daarna waren we over de helft en begon het aftellen alweer. De benen waren nog steeds goed en op die op dat punt lichte steek in de zij na ging het nog steeds lekker. In kilometer 16 ben ik wat beginnen te versnellen en dat heb ik vol kunnen houden tot het eind. Op het eind werd het wel wat zwaar maar het publiek helpt je er op zo'n punt wel doorheen. De 2de 10 kilometer ging in 52:01 dus die was toch een stukje sneller dan de eerste en dat doet me ook wel deugd.

Vooral op de Markt en op 't befaamde Stratums end was het erg druk en vooral erg gezellig. Ik heb mezelf er nog van kunnen weerhouden om hier te stoppen voor een pilsje maar het kostte moeite... ;-)
Net als mijn eindsprint trouwens die niet echt goed uit de verf kwam maar dat is ook een mentale kwestie. Als je nu dicht op een PR zit is het nog eens de moeite om echt nog alles uit de kast te halen de laatste kilometer maar dat was nu niet het geval en het was ook veel te gezellig om het parcours en met een echte eindsprint mis je dat allemaal en dat vind ik dan jammer. Ik was er natuurlijk wel om te genieten! Met 1:50:48 (door de organisatie nog gecorrigeerd naar 1:51:49). Dik persoonlijk parcours record! Na de vorige 2 edities rond de 1:55 te hebben gelopen was deze een stuk sneller. Met het juiste gewicht, voorbereiding en vorm denk ik dat er een 1:45 wel in zou moeten zitten de volgende keer maar het is ook goed mogelijk dat ik volgend jaar de hele marathon loop. Maar dat is nu nog héél erg ver weg. Ik zie het tegen die tijd wel.

Na mijn medaille en mijn tas opgehaald te hebben snel omgekleed en naar Café 't Mulderke gegaan voor een samenkomst van enkele hardlopende webloggers. Het was er uitermate gezellig en het bier smaakte uitstekend! Ik had nog niet gegeten en net een ½ marathon gerend dus de alcohol steeg wel vrij snel naar mijn hoofd....  Ik had alleen Léonie ooit eerder gezien (tijdens de marathon van Amersfoort) maar we hadden elkaar nog nooit gesproken. Nu dus wel even en dat was leuk, het is een uitermate gezellig mens met een superpositieve instelling. Een echte muts in de beste zin van het woord. De anderen kende ik niet maar ik werd meteen in de familie opgenomen. Zo waren daar M@urice, Pim, Tiny, Daniëlle, Bjorn en Gert en Gonda. Rinus was er helaas niet. Die had andere verplichtingen en was al naar huis. Ik vind het trouwens knap van mezelf dat ik ondanks de alcohol alle namen nog onthouden heb! Na een stuk of 8 pilsjes te hebben genuttigd in 1½ uur en de meeste al naar huis gingen/waren ben ik ook naar het station gelopen waarna ik thuis nog een dikke friet heb gegeten. Héérlijk!!! 

Weekoverzicht week 2009-41

Maandag 5 oktober: Rust

Vandaag weer bij de fysio geweest en die heeft mijn rug nog wat gekraakt en vond dat het er goed uit zag. Zo voelde het trouwens ook. Zelfs na de lange duurloop een dag eerder. Gistermiddag en avond heb ik 'm wel gevoeld maar erg veel last had ik er niet van. Ik hoef dan ook (voorlopig....) niet meer terug naar de fysio. Door het kraken moest ik verplicht rust nemen en was het uit den boze om te gaan rennen of fietsen.    

Dinsdag 6 oktober: Rust
Vanavond was er een 5 kilometer wedstrijd op de baan maar ook als ik wel tijd had gehad was ik niet gegaan. 12,5 rondje op hoge hartslag, nee dank je... Maar zoals gezegd had ik ook geen tijd. Na het werk 2 uurtjes gezellig samen met Reno (onze zoon van 5) opgetrokken (Nicole had een vergadering na werktijd) en daarna samen met Nicole naar België gegaan voor een verjaardag. Een vriendin van ons werd 50 en dat werd uiteraard gevierd. Voor mij alcoholvrij want ik zou terugrijden en als ik moet rijden drink ik helemaal geen alcohol. 

Woensdag 7 oktober: 60' (50' HFI - 10' steigerung HFIII)
Vandaag wéér niet kunnen lopen maar dat was overmacht. Ik was pas om 20:00 uur thuis en was van plan om bij thuiskomst meteen te gaan lopen. het regende werkelijk pijpestelen maar dat heeft me nog nooit tegengehouden. Integendeel zelfs. Zoals de meesten wellicht al weten ben ik een groot liefhebber van lopen in de regen! Reden dat ik niet ben gaan lopen was het onweer. Toen ik thuiskwam bliksemde het al en toen ik naar bed ging biksemde het nog steeds. Jammer want ik had echt wel zin om een uurtje te gaan rennen. Maar goed, het zij zo. Morgen weer een nieuwe kans!

Ik zit met een dilemma betreffende de kleding tijdens de halve marathon van Eindhoven. Het liefst wil ik in mijn weblogshirt lopen (zie hieronder) maar omdat ik via het werk loop ben ik "verplicht" om in mijn ASML tenue te lopen (zie grote foto helemaal beneden). Ik denk dat ik een keer het boefje in mij laat winnen en stiekem toch in mijn weblogshirt loop... ;-)

Zeker na de "aanvaring" met iemand van de organisatie binnen ASML. Bij inschrijving werd mij namelijk gevraagd of ik een eigen ChampionChip had en zo ja, wat voor code die had. Nu heb ik inderdaad zelf een chip en had dat dus netjes aangegeven maar nu heb ik tóch een huurchip gekregen omdat het anders administratief te veel werk zou zijn geweest. Vráág mij dan ook niet of ik zelf een chip heb.... Nu kan ik a.s. zondag na de finish met een paar duizend mensen in mijn nek mijn veter weer uit mijn schoen halen danwel op zoek naar iemand met een tangetje om de ty-rap door te knippen. Daar heb ik een hekel aan en dat is dan ook precies de reden waarom ik ooit zelf zo'n chip aangeschaft heb.
Genoeg gemopperd nu. Ik heb ook mijn startnummer gekregen (3053) maar de shirts die door de (halve) marathon van Eindhoven worden verstrekt aan (volgens mij) alle deelnemers komen morgen pas binnen.

Donderdag 8 oktober: 75' (15' HFI - 5' HFII - 5' HFIII)
Vandaag het shirt gekregen van de (halve) marathon van Eindhoven (zie hierboven). Echt mooi vind ik het persoonlijk niet maar het is wel uitermate geschikt is om in het donker te lopen, zo fel fluoriserend is het al is dat op de foto niet zo goed te zien.

Getooid in dit shirt ging ik vanmiddag om 15:30 uur op pad voor mijn duurloop. Het weer was prima: stralende zon en een temperatuur van een graad of 17. Het eerste gedeelte ging trouwens niet zo lekker. het ging vrij stroef en zeker die eerste versnellingen gingen ietwat moeizaam. De benen waren (zoals zo vaak) het probleem niet. Wellicht wat te veel gegeten tussen de middag, dat zou kunnen. Het restant van de duurloop ging echter steeds beter en op het eind zelfs heel goed. Ik had voor mijn gevoel er nog zonder probleem zo 3 herhalingen achteraan kunnen plakken. Dat was met het oog op zondag echter niet de bedoeling.
Hoewel ik in Eindhoven niet voor een toptijd ga (voor mijn doen) wil ik wel wat energie overhouden om na het lopen er nog eentje (of meer...) te gaan drinken!

In totaal 12,78 kilometer gelopen in 1:15:07 bij een gemiddelde hartslag van 145. 

Vrijdag 9 oktober: Rust
Vandaag wat geprutst aan de layout van mijn weblog maar vind het zelf niet bepaald verbeteringen die ik doorgevoerd heb. Na het weekend zal ik kijken of er nog iets van te maken is of dat ik terugga nar het oorspronkelijke design.

Tevens heb ik vanmiddag een heerlijke wandeling gemaakt in het bos met Fleece (onze hond). Het weer was net als gisteren prachtig (zonnig, 17 graden) en het bos lag er prachtig bij in al zijn herfstkleuren. We hebben bijna een uur gewandeld en ik denk dat ik er nóg meer van heb genoten als Fleece...

Eigenlijk komt die halve marathon ietwat ongelegen en wel om het feit dat het nu veel te mooi weer is om te rusten. Het is weer om door het bos te rennen! Maar goed, dat komt volgende week wel en dan zijn de loofbomen waarschijnlijk nóg meer in herfsttinten en dus nóg mooier!!!

Zaterdag 10 oktober: 30' wedstrijdvoorbereiding
Hoewel ik de wedstrijd morgen meer als training dan als echte wedstrijd beschouw benader ik 'm de laatste dagen voor de wedstrijd wel als zodanig. Ik had vandaag graag met de groep meegetraind in maar die trainen vandaag 90 minuten op het natuurterrein waar 21 november de 2e Weerter Mizuno Bergloop plaatsvindt en dat is me een dag voor een halve marathon echt te zwaar dus vandaar dat ik voor vandaag een "gewone" wedstrijdvoorbereiding heb gedaan. Ik heb 10' ingelopen, vervolgens 10' loopscholing gedaan, daarna 5' stevige steigerungen gedaan en daarna het restant naar huis gedribbeld. Het ging niet echt goed maar uit ervaring weet ik dat dat niks zegt over het verloop van de wedstrijd van morgen.

Het doel in Eindhoven is om in ieder geval onder de 2 uur te blijven. Ik wil weggaan op 5:30 min/km en dan wel zien of ik nog wat kan versnellen in het tweede deel. Ik zie wel hoe het gaat. Ik ben er wel uit qua kleding. Ik zal toch lopen in mijn ASML shirt en dan bewaar ik mijn bloggershirt wel voor na de wedstrijd. Na de wedstrijd is er trouwens een samenkomen van hardlopende webloggers in café 't Mulderke. De meesten van hen lopen (geloof ik) de hele marathon en omdat die 3 uur eerder start zal ik wel een van de laatste zijn die daar arriveert. Ik kijk er naar uit om eens met o.a. Rinus en Léonie te buurten. Ik heb ze voor de eerste (en tot nu toe ook enige keer) gezien tijdens de marathon van Amersfoort en daarna hebben we contact gehad via voornamelijk ons weblog maar ik heb ze nog nooit gesproken. Morgen dus wel. Ik ben benieuwd welke bekende bloggers er nog meer zullen zijn.

Zondag 11 oktober: ½ marathon Eindhoven
Ik ging weg op 1:55 en kwam tenslotte uit op 1:51:48 dus dik tevreden. De benen waren goed, ik had alleen vanaf kilometer 7 last van een steek in de zij die de rest van de ½ marathon met me mee is gerend maar veel tijdsverlies heeft me dat (denk ik) niet opgeleverd. Is ook niet belangrijk trouwens.
Na de finish naar het webloggers treffen geweest en daar behalve Léonie o.a. Maurice, Pim, Tiny, Danielle en Bjorn leren kennen. Het was er erg gezellig en het bier smaakte prima!!!   

Welkom!

Welkom op mijn nieuwe weblog. Waarom een nieuw? Tja, dat heeft enkele redenen. De voornaamste reden is dat op mijn prachtig nieuwe renshirt de url van mijn weblog afgebeeld staat en born2run vind ik A) wat stoerder dan mijn vorige, B) het is makkelijker te onthouden voor mensen die het lezen, C) heeft de naam betrekking op de inhoud van het log en D) het een geweldig nummer van Bruce Springsteen is!

Hoewel het geraamte van dit blog wel een beetje staat wil ik er toch nog een en ander aan veranderen. Zo zal er een mooie kopfoto bij moeten maar ben ik niet zo creatief en ook niet zo handig met foto editing. Daar moet ik dan ook nog even over nadenken. Tevens twijfel ik nog over de layout. Het groene layout is in principe tijdelijk maar ik ben er inmiddels al zoveel aan gewend geraakt dat ik het ook wel mooi vind!
tevens wil ik de kolommen nog wat uitbreiden. Plannen en werk genoeg dus!
Tussendoor dient er echter ook nog gewerkt én gelopen worden natuurlijk. Maar alles komt goed!

Wat voor mij ook een belangrijke reden is om juist nu over te stappen is omdat ik een nieuwe start wil maken op loopgebied. Teruggaan naar wat ik écht leuk vind. De juiste motivatie heb ik daarin afgelopen weekend weer helemaal gevonden! Tevens wil ik een kilo of 10 afvallen (ja alweer.....). Ook daar ben ik vanaf vandaag weer begonnen zal ik vanaf volgende week weer mee beginnen en ik zal de maandagavond weer nemen als wekelijks ijkpunt.

Voor het loopprogramma van de komende week moet ik nog even puzzelen. Maandag en dinsdag heb ik geen tijd om te trainen en zondag is de halve marathon van Eindhoven al waar ik vooral heenga om te genieten. Een PR zal daar zeker niet gelopen worden! Hopelijk zie ik nog wat bekende webloggers in EIndhoven!

Actiefoto

Actiefoto gemaakt op 9 augustus 2009 tijdens een trail in de Belgische Ardennen. Veruit de mooiste wedstrijd die ik ooit gelopen heb!